Cara Alami Meningkatkan ASI, 5 Makanan yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Jumat , 14 Feb 2025 - 16:35

Cara Alami Meningkatkan ASI, 5 Makanan yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui--Foto: Freepik

cara alami meningkatkan asi, 5 makanan yang wajib dikonsumsi ibu menyusui                            koranprabumulihpos.com – organisasi kesehatan dunia (who) menganjurkan agar bayi mendapatkan asi secara eksklusif selama enam bulan pertama kehidupannya. setelah itu, asi masih sangat dianjurkan hingga anak berusia dua tahun.
asi adalah sumber makanan alami yang aman, bersih, dan kaya akan antibodi, energi, serta berbagai nutrisi penting untuk mendukung tumbuh kembang bayi.
namun, tidak semua ibu dapat memproduksi asi dalam jumlah yang memadai untuk memenuhi kebutuhan bayinya.
untuk membantu meningkatkan produksi asi secara alami, salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi.
baca juga:mengenal kacang panjang, sumber nutrisi yang menyokong kesehatan jantung dan pencernaan
baca juga:8 cara efektif mengelola mata minus
5 jenis makanan yang dapat meningkatkan produksi asi
1. gandum utuh
gandum utuh adalah pilihan makanan yang dapat mendukung peningkatan produksi asi. makanan ini kaya akan serat, protein, kalsium, kalium, magnesium, serta vitamin b6 dan k.
gandum utuh mengandung serat larut beta-glucan, yang dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin, hormon penting yang berperan dalam proses produksi asi.
selain itu, gandum utuh juga mengandung saponin yang mendukung keseimbangan hormon yang berperan dalam meningkatkan produksi asi.
2. sayuran berdaun hijau
baca juga:lebih dari sekadar buah manis, inilah 10 khasiat rambutan untuk tubuh!
baca juga:jangan ragu konsumsi pepaya mentah! ini 10 manfaatnya untuk kesehatan
sayuran seperti bayam, kale, brokoli, dan selada mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh. sayuran hijau juga kaya akan fitoestrogen, senyawa yang dapat membantu merangsang peningkatan produksi asi.
di indonesia, daun katuk telah lama digunakan sebagai bahan alami yang mendukung kelancaran asi. kandungan steroid dan polifenol dalam daun katuk dipercaya membantu meningkatkan produksi prolaktin.
3. jahe
jahe mengandung galactagogue, senyawa yang diketahui dapat merangsang produksi asi. selain itu, jahe juga berfungsi untuk menghangatkan tubuh, yang berperan dalam meningkatkan aliran darah. hal ini membantu distribusi nutrisi ke kelenjar susu, sehingga meningkatkan jumlah asi.
4. wijen
baca juga:lebih dari sekadar buah manis, inilah 10 khasiat rambutan untuk tubuh!
baca juga:jangan ragu konsumsi pepaya mentah! ini 10 manfaatnya untuk kesehatan
wijen, bersama dengan biji flaxseed (biji ami) dan chia seed, merupakan makanan yang juga dikenal bermanfaat dalam memperlancar produksi asi. biji-bijian ini mengandung fitoestrogen yang memiliki struktur mirip dengan estrogen alami tubuh, sehingga dapat merangsang kelenjar susu.
selain itu, kandungan serat tinggi pada biji-bijian ini membantu menjaga kesehatan pencernaan dan menstabilkan kadar gula darah, yang penting bagi ibu menyusui.
5. almond
almond adalah makanan lainnya yang dapat mendukung peningkatan produksi asi. kandungan asam lemak omega-3 dalam almond berperan penting dalam merangsang hormon prolaktin dan oksitosin, dua hormon yang sangat penting dalam proses produksi dan pengeluaran asi.
almond juga kaya akan protein, yang berperan dalam memproduksi asi dan menjaga stamina ibu selama masa menyusui.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 15 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan