Jangan Asal Mengangkat Kaki ke Dinding, Ini Langkah Penting untuk Melakukannya

Reporter: Aldo |

Editor: Ros Suhendra |

Minggu , 12 Jan 2025 - 14:24

Jangan Asal Mengangkat Kaki ke Dinding, Ini Langkah Penting untuk Melakukannya--Freepik

jangan asal mengangkat kaki ke dinding, ini langkah penting untuk melakukannya                            koranprabumulihpos.com - mengangkat kaki ke dinding atau pose legs up the wall memang terlihat sederhana, tetapi ada langkah-langkah penting yang harus diperhatikan
untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal sekaligus mencegah ketidaknyamanan atau cedera. 
jika dilakukan dengan benar, pose ini dapat memberikan efek relaksasi, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan. 
berikut langkah demi langkah untuk mengangkat kaki kedinding dengan benar.
baca juga:lagi gabut sebaiknya coba angkat kaki ke tembok, ini 5 manfaatnya untuk kesehatan
baca juga:paprik hijau sayuran dengan manfaat tersembunyi yang cocok untuk diet sehat
1. pilih lokasi yang nyaman
langkah pertama adalah memilih tempat yang tenang dan nyaman. gunakan matras yoga, karpet, atau bahkan kasur jika anda melakukannya di kamar. 
pastikan dinding yang akan digunakan bersih dan kokoh. hindari melakukan pose ini di lantai keras tanpa alas karena dapat membuat tubuh tidak nyaman.
2. gunakan bantalan atau bantal
agar lebih nyaman, letakkan bantal kecil atau selimut yang dilipat di bawah pinggul. bantalan ini membantu menjaga posisi pinggul sedikit terangkat sehingga memudahkan aliran darah ke tubuh bagian atas.
bantalan juga bermanfaat untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah.
3. posisi awal yang tepat
duduklah di lantai atau di atas matras dengan pinggul menyentuh dinding. kemudian, perlahan-lahan berbaring sambil memutar tubuh sehingga punggung sepenuhnya menyentuh lantai.
secara bersamaan, angkat kaki lurus ke atas dan sandarkan pada dinding. posisi ini mungkin perlu disesuaikan agar anda merasa nyaman.
4. perhatikan postur tubuh
pastikan punggung tetap rata di lantai, sementara kaki lurus tetapi tidak tegang. posisi ini harus terasa nyaman, bukan seperti sedang memaksakan tubuh. 
letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas atau di atas perut untuk membantu fokus pada pernapasan. 
jangan memaksakan kaki terlalu lurus jika merasa tidak nyaman; sedikit menekuk lutut juga tidak masalah.
5. fokus pada pernapasan
salah satu aspek terpenting dalam pose ini adalah pernapasan. tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, dan hembuskan perlahan melalui mulut.
pernapasan yang dalam membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan manfaat relaksasi dari pose ini. 
lakukan pernapasan ini secara konsisten selama anda berada dalam posisi tersebut.
6. tahan posisi sesuai kemampuan
pose ini sebaiknya dilakukan selama 5-15 menit, tergantung kenyamanan. jika anda baru pertama kali mencoba, mulailah dengan 5 menit dan tingkatkan durasinya secara bertahap.
jangan memaksakan tubuh untuk bertahan lebih lama jika mulai merasa tidak nyaman.
7. akhiri dengan perlahan
setelah selesai, jangan langsung berdiri. turunkan kaki perlahan ke lantai dan berbaring beberapa saat untuk menormalkan kembali aliran darah. 
anda juga bisa menarik lutut ke dada dan memeluknya untuk meregangkan punggung bawah. setelah merasa siap, duduklah perlahan-lahan sebelum berdiri.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 15 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan