Jangan Asal Mengangkat Kaki ke Dinding, Ini Langkah Penting untuk Melakukannya

Secara bersamaan, angkat kaki lurus ke atas dan sandarkan pada dinding. Posisi ini mungkin perlu disesuaikan agar Anda merasa nyaman.

4. Perhatikan Postur Tubuh

Pastikan punggung tetap rata di lantai, sementara kaki lurus tetapi tidak tegang. Posisi ini harus terasa nyaman, bukan seperti sedang memaksakan tubuh. 

Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas atau di atas perut untuk membantu fokus pada pernapasan. 

Jangan memaksakan kaki terlalu lurus jika merasa tidak nyaman; sedikit menekuk lutut juga tidak masalah.

5. Fokus pada Pernapasan

Salah satu aspek terpenting dalam pose ini adalah pernapasan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, dan hembuskan perlahan melalui mulut.

Pernapasan yang dalam membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan manfaat relaksasi dari pose ini. 

Lakukan pernapasan ini secara konsisten selama Anda berada dalam posisi tersebut.

6. Tahan Posisi Sesuai Kemampuan

Pose ini sebaiknya dilakukan selama 5-15 menit, tergantung kenyamanan. Jika Anda baru pertama kali mencoba, mulailah dengan 5 menit dan tingkatkan durasinya secara bertahap.

Jangan memaksakan tubuh untuk bertahan lebih lama jika mulai merasa tidak nyaman.

7. Akhiri dengan Perlahan

Setelah selesai, jangan langsung berdiri. Turunkan kaki perlahan ke lantai dan berbaring beberapa saat untuk menormalkan kembali aliran darah. 

Anda juga bisa menarik lutut ke dada dan memeluknya untuk meregangkan punggung bawah. Setelah merasa siap, duduklah perlahan-lahan sebelum berdiri.