Jangan Diabaikan! Ini 5 Cara Mencegah Terjadinya Wasir Saat Beraktivitas

Reporter: Aldo |

Editor: Ros Suhendra |

Sabtu , 21 Dec 2024 - 14:05

Ini 5 Cara Mencegah Terjadinya Wasir Saat Beraktivitas--Freepik

jangan diabaikan! ini 5 cara mencegah terjadinya wasir saat beraktivitas                            koranprabumulihpos.com - wasir, atau hemoroid, adalah kondisi yang sering dianggap remeh, namun bisa menyebabkan rasa nyeri dan tidak nyaman yang signifikan. 
salah satu langkah terbaik untuk menghindari masalah ini adalah dengan mencegahnya sejak dini melalui perubahan kebiasaan sehari-hari, terutama saat beraktivitas.
berikut 5 cara efektif mencegah terjadinya wasir yang dapat anda terapkan.
1. perbanyak konsumsi makanan berserat
serat adalah komponen penting dalam diet yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, salah satu pemicu utama wasir. 
baca juga:pembengkakan hingga gangguan pencernaan, ini 6 gejala gagal ginjal yang harus kamu waspadai
baca juga:panen melon melimpah dengan langkah sederhana ini
dengan asupan serat yang cukup, tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan, sehingga anda tidak perlu mengejan terlalu keras.
makanan berserat tinggi yang dapat anda konsumsi meliputi buah-buahan seperti apel, pisang, dan pepaya, serta sayuran seperti bayam, brokoli, dan wortel. 
jangan lupa tambahkan biji bijian dan kacang-kacangan ke dalam menu harian anda untuk melengkapi kebutuhan serat.
2. jaga pola minum air yang cukup
dehidrasi atau kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan kering, sehingga memperbesar risiko wasir. 
untuk menjaga kelancaran sistem pencernaan, pastikan anda minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari. 
jika anda beraktivitas berat atau berada di lingkungan yang panas, tambahkan jumlah asupan cairan sesuai kebutuhan. 
selain air putih, konsumsi cairan dari sumber lain seperti jus buah atau sup juga bisa membantu menjaga hidrasi tubuh.
3. hindari duduk terlalu lama
duduk dalam waktu lama, baik saat bekerja, berkendara, atau menggunakan toilet, dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di area anus. 
hal ini membuat pembuluh darah di sana rentan membengkak dan menyebabkan wasir. 
jika pekerjaan anda mengharuskan duduk dalam waktu lama, usahakan untuk berdiri dan bergerak setiap 30 menit. 
anda bisa berjalan-jalan kecil di sekitar tempat kerja atau melakukan peregangan ringan untuk melancarkan peredaran darah.
4. rutin berolahraga
aktivitas fisik seperti olahraga sangat bermanfaat untuk mencegah wasir. olahraga membantu melancarkan aliran darah, meningkatkan fungsi pencernaan, dan mencegah sembelit. 
anda tidak perlu melakukan olahraga berat; aktivitas ringan seperti jalan kaki, jogging, atau yoga sudah cukup untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. 
jika pekerjaan anda mengharuskan duduk lama, luangkan waktu untuk berolahraga minimal 20-30 menit setiap hari.
5. jangan mengejan berlebihan saat buang air besar
mengejan berlebihan saat buang air besar adalah salah satu kebiasaan yang sering memicu terjadinya wasir. 
hal ini biasanya terjadi ketika seseorang mengalami sembelit atau terbiasa menunda buang air besar. 
untuk mencegahnya, biasakan buang air besar secara teratur, segera setelah anda merasa ingin. 
jangan membaca atau menggunakan ponsel terlalu lama di toilet, karena hal ini bisa memperpanjang waktu anda duduk, yang juga dapat memperburuk risiko wasir.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 22 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan