Kebutuhan Asam Folat Per Hari
Asam folat adalah salah satu unsur mikronutrien yang dibutuhkan, tetapi tidak diproduksi tubuh. Karenanya, kebutuhan asam folat harus dipenuhi setiap hari.
Meski begitu, kamu perlu memperhatikan bahaya kelebihan kadar asam folat. Jadi, pastikan asupannya tidak berlebihan agar tidak terkena dampak buruknya.
Ada baiknya kamu mengetahui kadar asam folat yang diperlukan tubuh. Kebutuhan asam folat setiap individu beragam, berikut penjelasannya:
- Usia di bawah 3 tahun membutuhkan dosis harian sebesar 150 mcg dengan batas toleransi 300 mcg
- Usia 4-8 tahun membutuhkan dosis harian sebesar 200 mcg dengan batas toleransi 400 mcg
- Usia 9-13 tahun membutuhkan dosis harian sebesar 300 mcg dengan batas toleransi 600 mcg
- Remaja dan dewasa rata-rata membutuhkan sekitar 400 mcg, dan mempunyai dosis harian yang dibutuhkan dengan batas toleransi 800 mcg
- Ibu hamil dan menyusui membutuhkan dosis harian sekitar 400-600 mcg tergantung kebutuhan dengan batas toleransi 1.000 mcg
Untuk menghindari bahaya kelebihan asam folat, kamu disarankan untuk mengonsumsi asam folat dari sumber makanan ketimbang suplemen asam folat.
Makanan yang kaya folat, di antaranya ragi, hati ayam, dan sayuran hijau, seperti bayam, asparagus, kembang kol, brokoli, kacang tanah, kacang hijau, alpukat, dan lainnya.
Ibu hamil dianjurkan rutin mengonsumsi asam folat. Jika ada satu hari yang terlewat dalam konsumsi hariannya, sebaiknya jangan menggandakan dosis asupan asam folat di hari berikutnya.
Kelebihan asam folat memang berbahaya. Tetap #JagaSehatmu dengan berdiskusi bersama dokter mengenai dosis asam folat harian agar tubuh tidak mengalami kelebihan vitamin B9.(klikdokter)