Menurut penelitian Harvard School of Public Health, mengonsumsi sekitar 50 gram daging olahan setiap hari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 42 persen. Jadi, lebih baik gantilah dengan sumber protein sehat seperti telur rebus, ikan, atau dada ayam tanpa kulit.
6. Donat
Donat adalah camilan manis yang sering dianggap cocok untuk sarapan cepat. Padahal, makanan ini mengandung gula dan lemak dalam jumlah tinggi, sementara kandungan protein dan seratnya sangat rendah.
Kombinasi karbohidrat sederhana dan gula membuat kadar gula darah naik drastis setelah makan, lalu menurun kembali dengan cepat. Akibatnya, kamu bisa merasa lapar lagi hanya dalam waktu singkat. Hal ini juga dapat memicu kebiasaan makan berlebih di siang hari dan berujung pada peningkatan berat badan.
Jika ingin menikmati donat sesekali, sebaiknya konsumsi dalam porsi kecil dan imbangi dengan minuman tanpa gula seperti air putih atau teh tawar.
Kesimpulan
Sarapan memang penting, tetapi jenis makanan yang dipilih harus tepat. Makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan bahan tambahan sebaiknya dibatasi agar tidak berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang.
Sebagai gantinya, pilih menu sarapan yang seimbang dan bergizi, seperti:
Oatmeal dengan buah segar
Telur rebus dan roti gandum
Smoothie dari sayuran dan yogurt tanpa gula
Nasi merah dengan lauk sehat seperti ikan dan sayur
Dengan memilih makanan yang tepat, tubuh akan mendapatkan energi yang cukup, konsentrasi meningkat, dan daya tahan tubuh tetap terjaga sepanjang hari. Jadi, yuk mulai lebih bijak dalam menentukan menu sarapanmu mulai sekarang!