4. Lemon Balm
Lemon balm, atau Melissa officinalis, adalah tanaman yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.
Penelitian menunjukkan bahwa lemon balm dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kognisi, terutama ketika dikombinasikan dengan bahan menenangkan lainnya seperti chamomile.
Lemon balm juga dapat membantu dalam mengurangi gejala kecemasan ringan.
5. Omega-3 Fatty Acids
Asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, serta dalam biji rami dan kenari, sangat penting untuk kesehatan otak.
Omega-3 dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan serta mempromosikan relaksasi. Mereka juga penting untuk memelihara integritas membran sel saraf.
6. Green Tea
Green tea mengandung L-theanine, asam amino yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi tanpa menyebabkan kantuk. L-theanine juga dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi, membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk relaksasi yang tenang namun terjaga.
7. Valerian Root
Akar valerian telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat herbal untuk mengatasi insomnia. Ini bekerja dengan meningkatkan kadar GABA (gamma-aminobutyric acid) di otak, yang memiliki efek menenangkan dan dapat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur.
8. Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam ratusan proses dalam tubuh, termasuk pengaturan neurotransmitter yang mengendalikan stres. Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan tingkat kecemasan yang lebih tinggi, sehingga memastikan asupan yang cukup dapat membantu dalam menjaga relaksasi.
9. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks, terutama B6, B12, dan folat, memainkan peran penting dalam produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang mempengaruhi suasana hati dan relaksasi. Asupan yang cukup dari vitamin-vitamin ini dapat membantu dalam mengurangi stres.
Berbagai bahan dan zat tersebut menawarkan berbagai cara untuk membantu otak dan pikiran rileks. Baik digunakan secara terpisah atau dalam kombinasi, sehingga dapat membantu dalam menciptakan suasana tenang, mengelola stres, bahkan meningkatkan kualitas tidur.