PRABUMULIHPOS - Tak hanya durasi atau lamanya jam tidur, posisi tidur juga menjadi salah satu faktor yang dapat memengaruhi kualitas tidur. Ada berbagai macam posisi tidur, mulai dari telentang, berbaring, hingga tengkurap.
Menurut dr. Resthie Rachmanta Putri. M.Epid, posisi tidur yang baik untuk setiap orang bisa berbeda-beda. Hal ini dipengaruhi oleh kondisi kesehatan masing-masing orang. Berikut sejumlah posisi tidur yang baik untuk kesehatan:
1. Tidur Telentang
Tidur telentang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, sehingga seseorang bisa tidur telentang sepanjang malam tanpa harus berganti posisi.
Posisi tidur yang satu ini dapat memberi kesempatan bagi kepala, leher, dan tulang belakang untuk berada dalam posisi netral. Oleh karenanya, manfaat tidur telentang dapat mengurangi keluhan nyeri atau pegal-pegal saat bangun tidur.
Kendati demikian, posisi tidur yang satu ini bisa meningkatkan kemungkinan untuk mendengkur. Pasalnya, tidur telentang dapat membuat jalan napas menjadi tidak optimal. Oleh karenanya itu, seseorang yang memiliki kebiasaan mendengkur tidak dianjurkan untuk tidur dalam posisi ini.
Selain itu, penderita GERD (gastroesophageal reflux disease) juga tidak dianjurkan untuk tidur telentang karena dapat mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan. Dianjurkan untuk mengganjal kepala dengan bantal yang cukup jika ingin tidur dalam posisi telentang.
2. Tidur Menghadap Samping
Tidur menghadap samping jadi salah satu posisi tidur yang sehat. Untuk yang memiliki gangguan pernapasan atau mendengkur saat tidur, posisi tidur ini paling sesuai untuk dilakukan karena dapat membuka jalan napas.
Mengutip dari Sleep Foundation, posisi tidur menghadap samping juga dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang, sehingga dapat membuat otot jadi lebih rileks.Bahkan, posisi tidur miring ke kiri juga dianggap dapat memperlancar aliran darah ke jantung, terutama bagi wanita hamil.
“Di sisi lain, posisi ini terkadang dapat menyebabkan rasa baal dan kesemutan di bagian tubuh yang tertindih. Untuk mencegah hal tersebut, usahakan untuk tidur menyamping dengan posisi lutut yang tidak terlalu tertekuk,” saran dr. Resthie.
3. Tidur Meringkuk
Ternyata, tidur meringkuk jadi posisi yang paling sering dipilih oleh orang dewasa saat tidur. Tak heran, banyak orang yang tidur menyamping dengan perut dan lutut yang tertekuk seperti bayi.
Apabila meringkuk menghadap kiri, posisi tidur ini dapat bermanfaat bagi ibu hamil karena bisa membantu memperlancarkan sirkulasi darah ke bayi. Selain itu, tidur meringkuk juga jadi posisi terbaik untuk kamu yang punya kebiasaan mendengkur.
Meski demikian, tidur meringkuk tidak dianjurkan untuk orang yang mengalami radang sendi (artritis), terutama pada penderita artritis di daerah punggung.