7 Tips Tetap Sehat di Cuaca Panas: Hindari Dehidrasi dan Lindungi Kulit

KORANPRABUMULIHPOS.COM - Mengetahui cara menjaga kesehatan di tengah cuaca panas sangat penting, terutama ketika Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memprediksi bahwa hampir seluruh wilayah di Indonesia, termasuk Sumatera Selatan, akan mengalami peningkatan suhu.

Cuaca panas sering kali membuat tubuh lebih cepat lelah dan rentan terhadap dehidrasi. Untuk menjaga agar tubuh tetap bugar dan aktivitas sehari-hari tidak terganggu, penting mengikuti beberapa langkah kesehatan berikut ini:

Tips Tetap Sehat di Cuaca Panas

Dikutip dari laman Kemenkes, berikut beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk tetap sehat selama cuaca panas:

1. Perbanyak Minum Air Putih

Cuaca panas dapat membuat tubuh kehilangan banyak cairan, sehingga meningkatkan risiko dehidrasi. Pastikan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air putih setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman berkafein dan beralkohol karena dapat memperburuk kondisi dehidrasi.

2. Hindari Paparan Langsung Matahari

Sebaiknya hindari kontak langsung dengan sinar matahari, terutama pada pukul 11.00-15.00 WIB ketika sinar UV berada pada intensitas tertinggi. Paparan sinar UV berlebihan dapat merusak struktur kulit, menyebabkan kulit kering, kerutan, flek hitam, dan tanda-tanda penuaan dini.

3. Gunakan Pakaian Longgar dan Berbahan Ringan

Pilihlah pakaian yang longgar dan berbahan ringan saat cuaca panas. Warna cerah lebih baik karena memantulkan sinar matahari, sedangkan warna gelap cenderung menyerap panas. Pakaian berbahan katun sangat direkomendasikan karena mampu meningkatkan sirkulasi udara dan membantu menjaga suhu tubuh tetap sejuk.

4. Pakailah Sunscreen untuk Melindungi Kulit

Lindungi kulit dari bahaya sinar UV dengan menggunakan tabir surya atau sunscreen. Gunakan sunscreen dengan SPF minimal 30 saat keluar rumah, dan oleskan ulang setiap dua jam, terutama jika berkeringat.

5. Pastikan Istirahat yang Cukup

Cuaca panas dapat membuat tubuh lebih cepat lelah. Pastikan tubuh mendapat waktu istirahat yang cukup, terutama jika banyak aktivitas yang harus dilakukan di siang hari.

6. Kurangi Aktivitas Luar Ruangan pada Jam 11 Pagi - 3 Sore

Matahari berada pada intensitas tertinggi di antara pukul 11 pagi hingga 3 sore. Disarankan untuk mengurangi aktivitas di luar ruangan pada jam-jam ini guna menghindari paparan panas berlebihan.

7. Waspadai Gejala Panas Berlebih

Selain mengikuti tips di atas, penting juga untuk mengenali gejala-gejala akibat paparan panas berlebih, seperti keringat berlebihan, kulit panas dan kering, pucat, kram otot, mual, muntah, dan pusing. Jika mengalami gejala ini, segera beristirahat, minum air putih, atau gunakan obat yang diperlukan.

Itulah 7 tips yang dapat membantu menjaga kesehatan saat cuaca panas. Tetap jaga kesehatan dan semoga bermanfaat! (*)