Mengatasi Asam Lambung Pagi, Kenali 5 Pemicu Utamanya

Reporter: Ros |

Editor: Ros Suhendra |

Sabtu , 12 Oct 2024 - 17:49

Mengatasi Asam Lambung Pagi, Kenali 5 Pemicu Utamanya--Freepik

mengatasi asam lambung pagi, kenali 5 pemicu utamanya                            koranprabumulihpos.com - peningkatan asam lambung di pagi hari dapat menjadi masalah yang cukup mengganggu.
gejala yang umum muncul meliputi sensasi terbakar di dada, rasa pahit di mulut, serta perut kembung.
berbagai faktor dapat memicu kondisi ini, termasuk pola makan dan gaya hidup. berikut adalah lima penyebab utama asam lambung yang meningkat di pagi hari yang perlu diperhatikan.
1. makanan dan minuman pemicu
beberapa jenis makanan dan minuman dapat menyebabkan peningkatan asam lambung, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak atau mendekati waktu tidur.
baca juga:apakah mentimun dapat meredakan gejala penyakit asam urat? simak penjelasan dokter!
baca juga:jalan kaki pagi vs sore: mana waktu terbaik untuk menjaga berat badan dan gula darah?
makanan yang pedas, berlemak, dan asam seperti tomat, jeruk, cokelat, kopi, serta minuman beralkohol termasuk dalam kategori ini.
kafein dan alkohol dapat mengendurkan otot sfingter esofagus bagian bawah, yang seharusnya mencegah asam lambung naik. mengurangi konsumsi makanan dan minuman ini, terutama menjelang malam, dapat membantu mencegah gejala di pagi hari.
2. posisi tidur yang tidak ideal
posisi saat tidur juga dapat memengaruhi kemungkinan asam lambung naik ke kerongkongan.
tidur dalam posisi telentang atau miring ke kanan dapat memudahkan asam lambung untuk naik.
baca juga:mengungkap manfaat tebu, dari energi hingga imunitas
baca juga:pare, sayuran pahit dengan segudang manfaat kesehatan
sebaliknya, tidur dengan posisi kepala lebih tinggi atau miring ke kiri bisa membantu mencegahnya. penggunaan bantal tambahan atau bantal khusus dapat menjadi solusi untuk mendukung posisi tidur yang lebih baik.
3. kebiasaan merokok
merokok dapat meningkatkan produksi asam lambung dan melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, sehingga mempermudah asam lambung untuk naik.
nikotin dalam rokok juga merangsang produksi asam lambung. jika anda merokok, mengurangi atau berhenti dari kebiasaan ini dapat membantu menurunkan risiko asam lambung naik serta memberikan manfaat kesehatan tambahan.
4. stres dan kurang tidur
stres dan kurang tidur dapat turut berkontribusi pada peningkatan asam lambung di pagi hari.
baca juga:bolehkah balita minum teh? simak penjelasannya di sini!
baca juga:5 strategi ampuh menghindari pembentukan batu ginjal
stres dapat meningkatkan produksi asam lambung dan mengganggu proses pencernaan.
kurang tidur membuat tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk pulih. untuk mengatasi stres, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga, dan pastikan untuk tidur yang cukup, sekitar 7-9 jam setiap malam.
5. makan dekat waktu tidur
salah satu penyebab utama meningkatnya asam lambung di pagi hari adalah makan terlalu dekat dengan waktu tidur.
berbaring setelah makan dapat mengganggu gravitasi dalam menjaga isi lambung.
sebaiknya, makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur, dan usahakan tetap dalam posisi tegak selama satu jam setelah makan untuk mendukung proses pencernaan yang baik.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 13 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan