Hindari! Ini Makanan yang Bisa Picu Insomnia hingga Mimpi Buruk

KORANPRABUMULIHPOS.COM - Pola makan berperan penting dalam kualitas tidur seseorang. Beberapa jenis makanan bisa menyebabkan insomnia dan bahkan mimpi buruk, sehingga tidur jadi tidak nyenyak.

Tidur adalah waktu penting bagi tubuh untuk beristirahat. Namun, banyak orang yang mengalami gangguan tidur, seperti sulit tidur atau pola tidur yang tidak teratur. Penyebabnya bisa bermacam-macam, salah satunya adalah asupan makanan yang tidak tepat. Kandungan dalam makanan tertentu dapat mengganggu hormon tidur atau membuat tubuh tidak nyaman.

Beberapa gangguan tidur, seperti tidur sambil berjalan atau sulit bernapas, juga dapat membahayakan kesehatan. Untuk itu, penting memperhatikan apa yang kita konsumsi. Berikut 6 jenis makanan yang sebaiknya dihindari agar tidur lebih nyenyak, seperti dikutip dari Health.com (19/07/24).

1. Alkohol
   Penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat mengganggu pelepasan melatonin, hormon yang mengatur pola tidur. Menurut peneliti dari University of Missouri School of Medicine, minum alkohol sebelum tidur bisa menimbulkan ketidaknyamanan, seperti mimpi buruk hingga parasomnia (berjalan saat tidur). Alkohol juga dapat memicu gangguan pernapasan.

2. Kafein
   Minuman berkafein seperti kopi dan teh sebaiknya dihindari menjelang tidur. Kafein dapat membuat kamu tetap terjaga karena membutuhkan waktu hingga 6 jam untuk hilang dari tubuh. Bagi sebagian orang, metabolisme kafein bisa berlangsung lebih lama, sehingga mengganggu kualitas tidur. Ahli gizi menyarankan agar terakhir kali mengonsumsi kopi pada pukul 18.30.

3. Makanan Berlemak
   Makanan berlemak sulit dicerna, terutama ketika tubuh dalam posisi berbaring. Sistem pencernaan yang tetap aktif membuat orang sulit terlelap. Berbaring setelah makan juga berisiko menyebabkan refluks asam, yang menimbulkan sensasi terbakar di dada dan membuat tidur tidak nyaman.

4. Makanan Manis
   Makanan dan minuman tinggi gula dapat meningkatkan kadar gula darah, membuat tubuh tetap aktif hingga larut malam. Selain itu, makanan manis juga bisa meningkatkan kewaspadaan, sehingga sulit tertidur. Sebagai alternatif, cobalah konsumsi kacang-kacangan sebagai camilan sehat sebelum tidur.

5. Makanan Pedas
   Makanan pedas dapat mengganggu sistem pencernaan dan memicu gejala maag, yang membuat tidur tidak nyaman. Penelitian juga menunjukkan bahwa makanan pedas meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh tetap aktif dalam waktu lama, mengganggu proses tidur.

6. Makanan Olahan
   Makanan olahan mengandung natrium tinggi yang bisa menyebabkan kembung dan retensi cairan, membuat tidur menjadi tidak nyaman. Makanan ini juga cenderung memicu rasa haus, yang menyebabkan kamu sering terbangun untuk buang air kecil di malam hari.

Hindari atau batasi konsumsi makanan-makanan ini, terutama menjelang waktu tidur, untuk meningkatkan kualitas tidur dan mencegah gangguan tidur yang bisa mempengaruhi kesehatan. (*)