Mengatasi Insomnia, Strategi Efektif untuk Tidur Nyenyak

Reporter: Erna |

Editor: Aldo |

Sabtu , 07 Sep 2024 - 18:33

Mengatasi Insomnia, Strategi Efektif untuk Tidur Nyenyak--Freepik

mengatasi insomnia, strategi efektif untuk tidur nyenyak                            koranprabumulihpos.com – tidur adalah kebutuhan dasar yang sangat penting untuk menjaga kesehatan baik fisik maupun mental.
namun, banyak orang mengalami kesulitan dalam mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.masalah tidur, yang dikenal dengan istilah insomnia, merupakan isu yang memengaruhi banyak individu di seluruh dunia.
insomnia tidak hanya menyebabkan rasa lelah tetapi juga berdampak pada produktivitas, kesehatan mental, dan kualitas hidup secara umum.
1. faktor stres dan kecemasan
stres dan kecemasan merupakan penyebab utama gangguan tidur. 
baca juga:korea selatan hadapi masalah amarah kronis, survei ungkap fakta mengejutkan
baca juga:suka makan mangga? perhatikan 5 kondisi ini sebelum mengonsumsinya
saat seseorang berada dalam kondisi stres, tubuh akan menghasilkan hormon kortisol yang bisa mengganggu ritme sirkadian atau jam biologis. 
kecemasan dapat membuat pikiran tetap aktif di malam hari, menghambat kemampuan untuk bersantai dan tidur.
pikiran yang terus-menerus berputar, kekhawatiran tentang pekerjaan, hubungan, atau masalah lainnya dapat mengganggu kemampuan otak untuk beristirahat dengan baik. 
penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami gangguan kecemasan lebih rentan terhadap insomnia dibandingkan mereka yang tidak mengalami kecemasan.
baca juga:keanu reeves masih bugar di usia 60 tahun: rahasia awet mudanya terungkap
baca juga:ribuan warga singapura alami demensia dini, gen z terancam!
2. pola hidup dan kebiasaan tidur yang tidak sehat
kebiasaan tidur yang tidak konsisten, seperti sering begadang atau tidur siang secara berlebihan, dapat mengganggu ritme biologis tubuh. 
selain itu, penggunaan perangkat elektronik seperti smartphone atau tablet sebelum tidur dapat mempengaruhi produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur, akibat paparan cahaya biru dari layar.
konsumsi kafein atau makanan berat pada malam hari juga dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk rileks dan tidur dengan baik.
3. lingkungan tidur yang tidak ideal
kondisi lingkungan tidur yang kurang mendukung dapat menyebabkan kesulitan tidur.
baca juga:4 kesalahan yang harus dihindari setelah mengonsumsi madu
baca juga:5 manfaat kesehatan luar biasa dari mengonsumsi stroberi secara rutin
faktor-faktor seperti suhu ruangan yang tidak nyaman, kebisingan, cahaya terang, atau kasur yang tidak sesuai bisa memengaruhi kualitas tidur.
penelitian menunjukkan bahwa lingkungan tidur yang nyaman, sejuk, gelap, dan tenang sangat penting untuk tidur yang berkualitas. 
memperbaiki lingkungan tidur, seperti menggunakan penutup telinga, tirai gelap, atau mengganti kasur, dapat sangat membantu meningkatkan kualitas tidur.
4. kondisi medis dan penggunaan obat
beberapa kondisi medis dapat menyebabkan gangguan tidur. 
baca juga:takhayul makanan ibu hamil di china: dianjurkan makan kepala anjing!
baca juga:orang bertubuh tinggi lebih berisiko kanker? benarkah, ini penjelasan studi
misalnya, sleep apnea, yang menyebabkan saluran napas tersumbat saat tidur, dapat membuat seseorang sering terbangun di malam hari. 
kondisi medis lain seperti nyeri kronis, penyakit jantung, atau gangguan pernapasan juga bisa mengganggu tidur.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 8 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan