7 Kebiasaan Sederhana untuk Tubuh Tetap Bugar Setiap Hari

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Senin , 15 Dec 2025 - 17:40

7 Kebiasaan Sederhana untuk Tubuh Tetap Bugar Setiap Hari--Foto: Freepik

2. Rutin Beraktivitas Fisik

Olahraga tidak selalu harus di gym. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, menari, atau yoga sudah cukup membantu menjaga kebugaran.

Gerakan tubuh secara rutin memperkuat otot dan tulang, meningkatkan metabolisme, serta menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, jantung, dan osteoporosis.

Mulailah dengan durasi ringan, misalnya 30 menit per hari atau total 150 menit per minggu. Pilih jenis olahraga yang menyenangkan agar lebih mudah dijalani secara konsisten. Semakin aktif bergerak, kondisi tubuh akan semakin baik dalam jangka panjang.

3. Memastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik

Air memiliki peran vital bagi tubuh, mulai dari transportasi nutrisi, pengaturan suhu, hingga membantu proses detoksifikasi. Kekurangan cairan bisa membuat tubuh cepat lelah, konsentrasi menurun, dan muncul sakit kepala.

Biasakan minum air putih secara rutin, bahkan ketika tidak merasa haus. Membawa botol minum saat bekerja atau bepergian dapat mempermudah pemenuhan kebutuhan cairan harian. Kebiasaan sederhana ini berdampak besar bagi kesehatan tubuh.

4. Menghindari Rokok dan Alkohol

Meskipun sering diingatkan, kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol masih banyak dilakukan. Padahal, keduanya bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Rokok merusak paru-paru, mengganggu pernapasan, dan meningkatkan risiko kanker. Konsumsi alkohol berlebihan juga dapat merusak ginjal, hati, pankreas, dan memengaruhi fungsi otak.

Berhenti dari kedua kebiasaan ini dapat meningkatkan kualitas hidup secara signifikan. Paru-paru lebih sehat, tubuh lebih bugar, dan risiko penyakit kronis menurun.

5. Tidur Cukup dan Istirahat Teratur

Tidur cukup penting untuk pemulihan fisik dan mental. Saat tidur, tubuh memperbaiki sel, memproses memori, dan menyeimbangkan hormon. Kurang tidur bisa membuat mudah marah, sulit fokus, serta menurunkan daya tahan tubuh.

7 kebiasaan sederhana untuk tubuh tetap bugar setiap hari                            koranprabumulihpos.com- menjaga kesehatan tubuh sebenarnya tidak selalu memerlukan cara yang rumit. kebiasaan sederhana yang dilakukan secara rutin justru bisa memberikan efek signifikan terhadap daya tahan tubuh. 
di tengah kesibukan, pola makan yang tidak teratur, dan minimnya aktivitas fisik, tubuh cenderung cepat lelah dan lebih rentan terkena penyakit. 
oleh karena itu, penting untuk mulai membangun kebiasaan sehat guna menjaga stamina sekaligus meningkatkan kualitas hidup.
perubahan kecil seperti memastikan cukup minum air, tidur tepat waktu, dan rutin bergerak bisa membantu tubuh tetap fit. selain menjaga kesehatan fisik, hal ini juga membuat pikiran lebih tenang sehingga aktivitas sehari-hari—baik bekerja, belajar, maupun bersantai—dapat dilakukan dengan lebih optimal.
baca juga:melepas penat dan menenangkan hati: manfaat membaca yang perlu kamu tahu
baca juga:china bangun pabrik satelit terbesar di asia, saingi starlink
7 kebiasaan sehat agar tubuh tetap bugar
berikut beberapa kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit.
1. menerapkan pola makan seimbang
pola makan menjadi fondasi utama kesehatan. mengonsumsi makanan bergizi seimbang membantu tubuh memperoleh nutrisi penting seperti vitamin, mineral, protein, serat, dan karbohidrat kompleks. 
prioritaskan sayuran, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, serta sumber protein seperti ikan, ayam, telur, atau produk kedelai seperti tahu dan tempe.
sebaliknya, batasi konsumsi makanan cepat saji, gorengan, makanan tinggi gula, dan minuman manis karena dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. dengan pola makan seimbang dan teratur, tubuh bisa bekerja lebih optimal dan daya tahan tubuh meningkat.
baca juga:9 jamu herbal yang wajib dicoba gen z, dari kunyit asam hingga temulawak
baca juga:5 manfaat menakjubkan minum jus apel rutin yang harus diketahui 
2. rutin beraktivitas fisik
olahraga tidak selalu harus di gym. aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, menari, atau yoga sudah cukup membantu menjaga kebugaran. 
gerakan tubuh secara rutin memperkuat otot dan tulang, meningkatkan metabolisme, serta menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, jantung, dan osteoporosis.
mulailah dengan durasi ringan, misalnya 30 menit per hari atau total 150 menit per minggu. pilih jenis olahraga yang menyenangkan agar lebih mudah dijalani secara konsisten. semakin aktif bergerak, kondisi tubuh akan semakin baik dalam jangka panjang.
3. memastikan tubuh terhidrasi dengan baik
air memiliki peran vital bagi tubuh, mulai dari transportasi nutrisi, pengaturan suhu, hingga membantu proses detoksifikasi. kekurangan cairan bisa membuat tubuh cepat lelah, konsentrasi menurun, dan muncul sakit kepala.
baca juga:hati-hati! terlalu sering mengonsumsi makanan beku bisa merusak tubuh
baca juga:5 manfaat menakjubkan minum jus apel rutin yang harus diketahui 
biasakan minum air putih secara rutin, bahkan ketika tidak merasa haus. membawa botol minum saat bekerja atau bepergian dapat mempermudah pemenuhan kebutuhan cairan harian. kebiasaan sederhana ini berdampak besar bagi kesehatan tubuh.
4. menghindari rokok dan alkohol
meskipun sering diingatkan, kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol masih banyak dilakukan. padahal, keduanya bisa berdampak buruk bagi kesehatan. rokok merusak paru-paru, mengganggu pernapasan, dan meningkatkan risiko kanker. konsumsi alkohol berlebihan juga dapat merusak ginjal, hati, pankreas, dan memengaruhi fungsi otak.
berhenti dari kedua kebiasaan ini dapat meningkatkan kualitas hidup secara signifikan. paru-paru lebih sehat, tubuh lebih bugar, dan risiko penyakit kronis menurun.
5. tidur cukup dan istirahat teratur
tidur cukup penting untuk pemulihan fisik dan mental. saat tidur, tubuh memperbaiki sel, memproses memori, dan menyeimbangkan hormon. kurang tidur bisa membuat mudah marah, sulit fokus, serta menurunkan daya tahan tubuh.
baca juga:9 jamu herbal yang wajib dicoba gen z, dari kunyit asam hingga temulawak
baca juga:5 tanaman buah yang bisa bertahan di lahan tergenang air
orang dewasa idealnya tidur 7-8 jam setiap malam. tetap tidur pada jam yang sama, hindari begadang, dan kurangi penggunaan gadget sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas istirahat.
6. berjemur di pagi hari
berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit setiap hari memberikan banyak manfaat. sinar matahari membantu produksi vitamin d, penting untuk kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan suasana hati.
selain itu, berjemur pagi hari juga membantu mengatur ritme tidur dan menjaga kesehatan kulit. lakukan sebelum pukul 10 pagi untuk menghindari paparan sinar uv berlebih.
7. menjaga postur tubuh
banyak orang menghabiskan berjam-jam di depan komputer atau gadget tanpa memperhatikan postur. duduk membungkuk dapat menyebabkan nyeri pada punggung, leher, dan bahu.
biasakan duduk tegak, atur posisi kursi dan meja dengan tepat, serta luangkan waktu setiap 30 menit untuk berdiri atau meregangkan tubuh. postur yang baik tidak hanya mencegah cedera tetapi juga membuat bekerja lebih nyaman.
baca juga:kenali penyakit umum setelah banjir, dari diare hingga dbd
baca juga:meditasi, kunci menenangkan pikiran dan meningkatkan kesehatan
kesehatan tubuh bukan hasil instan, melainkan akumulasi dari kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari. dengan pola makan bergizi, aktif bergerak, tidur cukup, dan menjauhi kebiasaan buruk, tubuh akan tetap sehat, kuat, dan lebih tahan terhadap penyakit. mulailah dengan langkah sederhana, dan rasakan manfaatnya dalam kehidupan sehari-hari.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 16 Desember 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan