3 Pilihan Sarapan yang Wajib Dicoba Penderita Diabetes

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Sabtu , 01 Nov 2025 - 15:20

Sarapan yang baik untuk penderita diabetes --Foto: Freepik

Membantu pengelolaan berat badan, karena serat membuat perut lebih cepat merasa kenyang.

Untuk variasi, oatmeal dapat dikombinasikan dengan topping sehat seperti potongan buah segar, kacang-kacangan, atau biji chia untuk meningkatkan nilai gizinya.

2. Smoothies Rendah Karbohidrat: Nutrisi Lengkap dalam Segelas

Smoothies bisa menjadi alternatif sarapan praktis yang sehat. Pilihlah bahan-bahan rendah karbohidrat seperti alpukat, bayam, atau kale, yang tetap memberikan rasa kenyang dan energi untuk memulai hari.

Untuk menambah protein tanpa gula tambahan, campurkan susu almond tanpa pemanis dan greek yogurt. Kombinasi ini membantu menstabilkan gula darah, sekaligus memberi tubuh vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting.

Beberapa ide smoothies sehat untuk penderita diabetes:

Alpukat + susu almond + greek yogurt + sedikit biji chia.

Bayam + mentimun + jahe + yogurt tawar.

Blueberry + kacang almond + susu kedelai tanpa gula.

Selain menyehatkan, smoothies ini juga mudah disiapkan dan bisa menjadi sarapan cepat untuk Anda yang memiliki jadwal padat.

3. Sandwich Selai Kacang Panggang: Mengenyangkan dan Mengatur Glukosa

3 pilihan sarapan yang wajib dicoba penderita diabetes                            koranprabumulihpos.com - diabetes adalah salah satu penyakit metabolik yang bisa menyerang siapa saja, baik pria maupun wanita, dari berbagai usia.
penyakit ini terjadi ketika tubuh tidak mampu memproduksi insulin secara cukup atau tidak dapat menggunakan insulin secara efektif, sehingga kadar gula darah meningkat secara abnormal.
bagi penderita diabetes, menjaga pola makan menjadi hal yang sangat krusial. salah satu momen penting dalam sehari adalah sarapan, karena jenis makanan yang dikonsumsi di pagi hari bisa memengaruhi kadar gula darah sepanjang hari. 
oleh karena itu, memilih menu sarapan yang tepat bukan hanya soal rasa, tetapi juga soal kesehatan jangka panjang. berikut beberapa pilihan sarapan yang aman dan bermanfaat bagi diabetesi:
baca juga:kaya omega-3! inilah 7 manfaat ikan tuna bagi kesehatan
baca juga:manfaat berjemur di pagi hari, cara sederhana bikin tubuh lebih sehat
1. oatmeal: sarapan tinggi serat dan aman untuk gula darah
oatmeal menjadi salah satu menu sarapan terbaik untuk penderita diabetes. hal ini karena oatmeal memiliki indeks glikemik rendah, sehingga gula darah tidak akan naik secara drastis setelah dikonsumsi.
selain itu, oatmeal kaya akan serat larut yang membantu memperlambat penyerapan glukosa ke dalam darah. manfaat rutin sarapan dengan oatmeal bagi penderita diabetes meliputi:
mengatur kadar gula darah, membantu mencegah lonjakan gula yang berbahaya.
menurunkan kadar kolesterol, yang penting untuk kesehatan jantung, karena diabetes sering meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
baca juga:daun sirih, tanaman tradisional dengan manfaat luar biasa bagi kesehatan
baca juga:7 manfaat luar biasa telur ayam kampung untuk kesehatan tubuh
mengurangi kebutuhan insulin, khususnya pada penderita yang masih menggunakan suntikan insulin.
membantu pengelolaan berat badan, karena serat membuat perut lebih cepat merasa kenyang.
untuk variasi, oatmeal dapat dikombinasikan dengan topping sehat seperti potongan buah segar, kacang-kacangan, atau biji chia untuk meningkatkan nilai gizinya.
2. smoothies rendah karbohidrat: nutrisi lengkap dalam segelas
smoothies bisa menjadi alternatif sarapan praktis yang sehat. pilihlah bahan-bahan rendah karbohidrat seperti alpukat, bayam, atau kale, yang tetap memberikan rasa kenyang dan energi untuk memulai hari.
baca juga:7 manfaat luar biasa tanaman cocor bebek untuk kesehatan tubuh
baca juga:manfaat tersembunyi bola basket untuk kesehatan fisik dan mental
untuk menambah protein tanpa gula tambahan, campurkan susu almond tanpa pemanis dan greek yogurt. kombinasi ini membantu menstabilkan gula darah, sekaligus memberi tubuh vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting.
beberapa ide smoothies sehat untuk penderita diabetes:
alpukat + susu almond + greek yogurt + sedikit biji chia.
bayam + mentimun + jahe + yogurt tawar.
blueberry + kacang almond + susu kedelai tanpa gula.
selain menyehatkan, smoothies ini juga mudah disiapkan dan bisa menjadi sarapan cepat untuk anda yang memiliki jadwal padat.
baca juga:jarang diketahui! ternyata timun punya banyak khasiat untuk tubuh dan kulit
baca juga:5 alasan mengapa liburan keluarga penting untuk tumbuh kembang anak
3. sandwich selai kacang panggang: mengenyangkan dan mengatur glukosa
mungkin terdengar mengejutkan, tetapi selai kacang ternyata memiliki efek positif bagi pengelolaan gula darah. sebuah penelitian yang diterbitkan dalam british journal of nutrition menunjukkan bahwa wanita obesitas yang berisiko terkena diabetes tipe 2 mendapatkan manfaat signifikan saat mengonsumsi selai kacang di pagi hari.
hasil penelitian menyatakan:
kadar glukosa darah lebih stabil sepanjang hari.
nafsu makan berkurang, sehingga porsi makan lebih sedikit.
memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu mengontrol berat badan.
untuk sarapan, anda bisa membuat sandwich panggang dengan selai kacang alami. pilih roti gandum utuh untuk menambah serat dan memperlambat penyerapan gula. hindari selai kacang yang mengandung gula tambahan atau minyak terhidrogenasi.
tips tambahan untuk sarapan sehat penderita diabetes
selain memilih menu, beberapa tips ini penting diperhatikan:
baca juga:daun sirih, tanaman tradisional dengan manfaat luar biasa bagi kesehatan
baca juga:7 manfaat luar biasa telur ayam kampung untuk kesehatan tubuh
1. perhatikan porsi makanan – jangan terlalu banyak atau terlalu sedikit, sesuaikan dengan kebutuhan kalori.
2. kombinasikan karbohidrat kompleks dengan protein dan lemak sehat – ini membantu menstabilkan gula darah.
3. hindari gula tambahan – seperti sirup, gula pasir, atau minuman manis.
4. rutin sarapan – melewatkan sarapan dapat memicu lonjakan gula darah saat makan berikutnya.
dengan memilih sarapan yang tepat, penderita diabetes tidak hanya menjaga gula darah tetap stabil tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan. 
menu seperti oatmeal, smoothies rendah karbohidrat, dan sandwich selai kacang adalah contoh sederhana namun efektif untuk memulai hari dengan baik.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 27 November 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan