7 Cara Efektif Menjaga Kesehatan Otak di Usia Lanjut

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Senin , 27 Oct 2025 - 17:00

Cara menjaga kesehatan otak di usia lanjut--Foto: Freepik

7 cara efektif menjaga kesehatan otak di usia lanjut                            koranprabumulihpos.com - seiring bertambahnya usia, bukan hanya tubuh yang mengalami perubahan, tetapi juga fungsi otak. daya ingat bisa berkurang, kemampuan berpikir terasa melambat, dan konsentrasi menjadi lebih sulit dipertahankan.
meski begitu, penurunan kemampuan otak bukan hal yang tidak bisa dicegah. dengan gaya hidup sehat dan kebiasaan positif, fungsi otak dapat tetap terjaga meski usia terus bertambah.
otak manusia memiliki kemampuan luar biasa yang disebut neuroplastisitas, yaitu kemampuan untuk beradaptasi dan membentuk koneksi baru sepanjang hidup. artinya, meskipun proses penuaan alami tak bisa dihindari, kita tetap dapat melatih otak agar tetap aktif dan tajam.
menurut laman brown health, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga otak tetap sehat di usia lanjut:
baca juga:klinik utama gigi nara mandiri tawarkan pelayanan kesehatan gigi yang berkualitas di prabumulih
baca juga:10 manfaat kesehatan daun kucai yang jarang diketahui
1. pilih makanan yang menyehatkan otak
apa yang kita konsumsi berpengaruh besar terhadap kesehatan otak. terapkan pola makan seimbang yang kaya nutrisi, seperti sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, serta rempah alami.
sebaiknya konsumsi bahan nabati lebih banyak, namun tetap boleh mengonsumsi susu, ikan, telur, atau unggas dalam porsi wajar. daging merah sebaiknya dibatasi.
kurangi makanan olahan dan manis berlebihan, serta pilih sumber protein berkualitas rendah lemak jenuh agar otak tetap fokus dan bertenaga.
2. rutin berolahraga
otak juga membutuhkan aktivitas fisik. olahraga teratur membantu meningkatkan aliran darah kaya oksigen ke otak, memperkuat koneksi antar sel saraf, dan mendukung kemampuan berpikir.
baca juga:10 manfaat kesehatan daun kucai yang jarang diketahui
baca juga:badan capek pegal, rileks family health & body care prabumulih jadi solusi kebutuhan kesehatan anda
tidak perlu olahraga berat—berjalan kaki selama 30 menit, berenang, atau menari sudah cukup. pilih aktivitas yang menyenangkan dan aman. jika memiliki kondisi tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai.
3. kendalikan stres dan kecemasan
stres berlebihan dapat merusak fungsi otak. kadar hormon kortisol yang tinggi akibat stres kronis bisa mengganggu memori dan kemampuan berpikir jernih.
untuk mengatasinya, cobalah meditasi atau latihan mindfulness. meluangkan waktu sekitar 10 menit setiap hari untuk menenangkan pikiran bisa membantu menurunkan stres dan menjaga keseimbangan emosi.
4. tidur cukup dan berkualitas
tidur berperan penting dalam menjaga ingatan dan konsentrasi. saat tidur, otak memproses informasi baru dan membuang zat sisa seperti protein beta-amyloid yang sering dikaitkan dengan alzheimer.
baca juga:10 manfaat kesehatan daun kucai yang jarang diketahui
baca juga:badan capek pegal, rileks family health & body care prabumulih jadi solusi kebutuhan kesehatan anda
jika anda sering merasa lelah meski sudah tidur, atau tergantung pada obat tidur, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis agar bisa mendapatkan solusi terbaik.
5. kelola kondisi kesehatan dan penggunaan obat
penyakit kronis seperti hipertensi, jantung, atau diabetes dapat memengaruhi kerja otak. karena itu, lakukan pemeriksaan rutin dan patuhi anjuran dokter.
minum obat sesuai resep, dan jangan menghentikan konsumsi tanpa berkonsultasi terlebih dahulu. bila ingin menambah suplemen atau vitamin, pastikan aman dan tidak menimbulkan interaksi dengan obat lain.
6. tantang otak dengan hal baru
mempelajari sesuatu yang baru bisa merangsang pertumbuhan sel otak dan memperkuat koneksi antar saraf. cobalah belajar bahasa asing, memainkan alat musik, atau mencoba hobi baru.
kegiatan seperti membaca, bermain teka-teki, atau menyusun puzzle juga efektif melatih daya pikir. pilih aktivitas yang anda nikmati agar bisa dilakukan secara konsisten.
baca juga:10 manfaat kesehatan daun kucai yang jarang diketahui
baca juga:badan capek pegal, rileks family health & body care prabumulih jadi solusi kebutuhan kesehatan anda
7. perkuat hubungan sosial
berinteraksi dengan orang lain ternyata juga penting bagi kesehatan otak. hubungan sosial yang baik membantu menekan risiko depresi, menstabilkan tekanan darah, dan mengurangi kemungkinan munculnya demensia.
sempatkan waktu untuk bersosialisasi—baik dengan teman lama, keluarga, maupun komunitas baru. anda juga bisa mengikuti kegiatan sukarelawan atau klub sesuai minat untuk menambah koneksi dan kebahagiaan.
menjaga kesehatan otak bukan hanya soal umur, tetapi tentang bagaimana kita menjalani kehidupan dengan gaya hidup aktif, sehat, dan seimbang. dengan kebiasaan yang tepat, otak bisa tetap tajam dan bugar di usia berapa pun.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 28 Oktober 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan