Air Kelapa, Rahasia Alami untuk Hidrasi dan Kesehatan Tubuh

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Minggu , 28 Sep 2025 - 17:30

Air Kelapa, Rahasia Alami untuk Hidrasi dan Kesehatan Tubuh--Foto: Freepik

4. Menurunkan Tekanan Darah

Kadar kalium dalam air kelapa cukup tinggi, sehingga bisa membantu menyeimbangkan efek natrium yang dapat memicu hipertensi. Mineral ini juga berfungsi menjaga ritme jantung dan melancarkan aliran darah.

Meski penelitian menunjukkan penurunan tekanan darah sistolik sekitar 3,24 persen setelah lima hari konsumsi, hasil tersebut belum signifikan secara klinis. Karena itu, Dr. Karina menegaskan bahwa manfaat air kelapa tetap harus didukung gaya hidup sehat, seperti pola makan seimbang (misalnya metode DASH) dan olahraga teratur.

Waspada Konsumsi Berlebihan

Meski menyehatkan, air kelapa sebaiknya tidak diminum secara berlebihan. Kandungan kalium yang tinggi bisa menimbulkan hiperkalemia, terutama pada orang dengan gangguan ginjal, yang berpotensi mengganggu irama jantung.

Selain itu, dalam satu gelas (250 ml) air kelapa terdapat sekitar 10 gram gula alami. Jika dikonsumsi berlebihan, risiko obesitas maupun diabetes bisa meningkat. Karena itu, disarankan minum maksimal satu gelas per hari tanpa tambahan gula.

Kapan Waktu Terbaik Minum Air Kelapa?

Air kelapa bisa dinikmati kapan saja, namun jika tujuannya untuk mengganti cairan tubuh, waktu yang paling tepat adalah setelah berolahraga atau melakukan aktivitas fisik berat.

air kelapa, rahasia alami untuk hidrasi dan kesehatan tubuh                            koranprabumulihpos.com - air kelapa sejak lama dikenal sebagai minuman alami yang tidak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya manfaat. rasa manis yang ringan serta kandungan nutrisinya menjadikannya pilihan tepat untuk menghilangkan dahaga, terutama saat cuaca panas.
menurut dr. karina rahmadia ekawidyani, dosen departemen gizi masyarakat ipb university, dalam 100 gram air kelapa muda terdapat beragam zat gizi penting yang berperan besar dalam menjaga hidrasi tubuh.
berdasarkan data tabel komposisi pangan indonesia (tkpi), kandungan gizi air kelapa meliputi energi 17 kkal, protein 0,2 gram, lemak 0,1 gram, karbohidrat 3,8 gram, dan air sebanyak 95,5 gram. tak hanya itu, air kelapa juga mengandung vitamin c (1 mg), kalium (149 mg), kalsium (15 mg), fosfor (8 mg), natrium (1 mg), zat besi (0,2 mg), seng (0,1 mg), hingga tembaga (0,04 mg).
khasiat rutin minum air kelapa
baca juga:bangun pagi tanpa kantuk, 5 cara agar hari lebih produktif
baca juga:bengkoang, rahasia umbi sehat untuk kulit cerah dan tubuh bugar
selain menyegarkan, konsumsi air kelapa setiap hari dipercaya mampu mendukung kesehatan tubuh. mengutip penjelasan ipb university, berikut beberapa manfaatnya:
1. menjaga hidrasi tubuh
dengan kandungan air mencapai 95 persen lebih, air kelapa sangat efektif mengganti cairan tubuh yang hilang. dr. karina menyebutkan, minuman ini bisa membantu mengatasi dehidrasi, misalnya saat tubuh kehilangan cairan akibat diare atau muntah.
2. membantu cegah batu ginjal
air kelapa memiliki sifat diuretik alami yang dapat meningkatkan produksi urin. efek ini membantu tubuh membuang sisa metabolisme sekaligus menurunkan risiko terbentuknya batu ginjal.
3. mendukung pencernaan dan imunitas
kombinasi air dan elektrolit di dalamnya memberi efek pencahar ringan, sehingga baik untuk melancarkan sistem pencernaan. selain itu, kandungan vitamin c berperan sebagai antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dan memperkuat daya tahan tubuh.
baca juga:5 makanan yang bikin kenyang lebih lama saat diet
baca juga:karyawan foxconn pembuat iphone 17 keluhkan kerja lembur dan tunda gaji
4. menurunkan tekanan darah
kadar kalium dalam air kelapa cukup tinggi, sehingga bisa membantu menyeimbangkan efek natrium yang dapat memicu hipertensi. mineral ini juga berfungsi menjaga ritme jantung dan melancarkan aliran darah.
meski penelitian menunjukkan penurunan tekanan darah sistolik sekitar 3,24 persen setelah lima hari konsumsi, hasil tersebut belum signifikan secara klinis. karena itu, dr. karina menegaskan bahwa manfaat air kelapa tetap harus didukung gaya hidup sehat, seperti pola makan seimbang (misalnya metode dash) dan olahraga teratur.
waspada konsumsi berlebihan
meski menyehatkan, air kelapa sebaiknya tidak diminum secara berlebihan. kandungan kalium yang tinggi bisa menimbulkan hiperkalemia, terutama pada orang dengan gangguan ginjal, yang berpotensi mengganggu irama jantung.
selain itu, dalam satu gelas (250 ml) air kelapa terdapat sekitar 10 gram gula alami. jika dikonsumsi berlebihan, risiko obesitas maupun diabetes bisa meningkat. karena itu, disarankan minum maksimal satu gelas per hari tanpa tambahan gula.
kapan waktu terbaik minum air kelapa?
air kelapa bisa dinikmati kapan saja, namun jika tujuannya untuk mengganti cairan tubuh, waktu yang paling tepat adalah setelah berolahraga atau melakukan aktivitas fisik berat.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 29 September 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan