7 Dampak Buruk Jika Tubuh Kekurangan Air Putih

Reporter: Tedy |

Editor: Tedy |

Minggu , 29 Jun 2025 - 23:42

7 dampak buruk jika tubuh kekurangan air putih                            koranprabumulihpos.com– air putih memang tidak memiliki rasa, namun perannya sangat penting bagi kesehatan tubuh. sayangnya, banyak orang—terutama anak-anak—lebih memilih minuman manis yang justru bisa berdampak buruk jika dikonsumsi berlebihan. padahal, kekurangan air putih bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, baik dalam jangka pendek maupun panjang.
berikut ini tujuh dampak negatif yang bisa terjadi jika tubuh tidak mendapatkan asupan air putih yang cukup:
1. dehidrasi
ini adalah efek paling umum dari kurangnya cairan dalam tubuh. gejalanya meliputi mulut kering, rasa haus berlebihan, warna urine yang lebih gelap, dan frekuensi buang air kecil yang menurun.
2. penurunan fungsi kognitif dan fisik
kurangnya cairan dapat memengaruhi konsentrasi, daya ingat, dan fokus. secara fisik, tubuh menjadi lebih cepat lelah, kekuatan otot menurun, dan performa saat beraktivitas pun terganggu.
3. gangguan pencernaan
air membantu proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. kekurangan cairan bisa menyebabkan sembelit dan memperlambat kerja sistem pencernaan.
4. masalah pada kulit
kulit yang kekurangan cairan akan tampak kering, kusam, dan kurang elastis. dalam jangka panjang, ini bisa mempercepat munculnya kerutan.
5. risiko batu ginjal
tanpa cukup air, ginjal kesulitan membuang limbah dan mineral berlebih. akibatnya, risiko terbentuknya batu ginjal meningkat.
6. gangguan sistem kardiovaskular
dehidrasi dapat menyebabkan penurunan volume darah dan peningkatan detak jantung. ini bisa memicu tekanan darah rendah dan memperberat kerja jantung.
7. ketidakseimbangan suhu tubuh
air berperan penting dalam mengatur suhu tubuh. kekurangan cairan membuat tubuh sulit mendinginkan diri melalui keringat, yang dapat meningkatkan risiko heat stroke atau kelelahan akibat panas.
tips menjaga hidrasi tubuh:

minum minimal 8 gelas air putih per hari (sekitar 2 liter)
tambahkan konsumsi buah dan sayur yang kaya air seperti semangka, mentimun, dan jeruk
perhatikan warna urine—semakin jernih, semakin baik
jangan tunggu haus untuk minum

menjaga tubuh tetap terhidrasi bukan hanya soal menghilangkan rasa haus, tapi juga kunci untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal.