Jogging di Pagi Hari, Gaya Hidup Sehat yang Membawa Banyak Manfaat

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Rabu , 25 Jun 2025 - 20:17

Manfaat jogging di pagi hari yang harus diketahui --Foto: Freepik

jogging di pagi hari, gaya hidup sehat yang membawa banyak manfaat                            koranprabumulihpos.com – di tengah kesibukan hidup yang semakin padat, menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan mental menjadi kebutuhan yang tidak bisa ditunda. 
salah satu cara paling sederhana, hemat biaya, namun sangat efektif untuk mencapainya adalah dengan rutin melakukan jogging atau lari santai. kegiatan ini tidak hanya bisa dilakukan oleh siapa saja, tetapi juga sangat fleksibel dalam hal tempat dan waktu. meski begitu, banyak ahli menyarankan bahwa waktu terbaik untuk jogging adalah di pagi hari.
mengapa demikian? karena berlari saat matahari baru mulai menyingsing ternyata memberikan manfaat yang jauh lebih maksimal, baik dari segi kesehatan fisik maupun mental.
bagi anda yang sedang mencari kebiasaan baik untuk memulai hari, jogging di pagi hari bisa menjadi pilihan tepat yang membawa segudang keuntungan. artikel ini akan mengulas secara mendalam berbagai aspek penting dari kebiasaan berlari pagi dan dampaknya bagi kehidupan sehari-hari.
baca juga:kemarau basah melanda indonesia, waspadai dampaknya terhadap kesehatan kulit
baca juga:udah tau cara ini belum, mengurangi kadar gula dalam nasi
jogging pagi: aman dilakukan, bahkan sejak pukul 5 pagi
bagi sebagian orang, bangun pagi mungkin terasa berat. namun bagi mereka yang sudah terbiasa, beraktivitas sejak pukul 5 pagi justru memberikan sensasi tersendiri.
banyak yang bertanya-tanya, apakah aman jogging di waktu tersebut, saat udara masih dingin dan lingkungan belum terlalu ramai? jawabannya: ya, jogging pada pukul 5 pagi tergolong aman, bahkan sangat disarankan selama dilakukan dengan persiapan yang tepat.
saat pagi hari, kualitas udara masih sangat bersih dan belum terkontaminasi oleh polusi dari kendaraan maupun aktivitas industri.
kandungan oksigen yang tinggi di udara pagi memberikan asupan segar bagi paru-paru dan membantu menstabilkan detak jantung. selain itu, suhu yang relatif lebih sejuk membantu tubuh menyesuaikan diri secara perlahan terhadap aktivitas fisik tanpa harus menghadapi panas terik matahari.
baca juga:peringatan dari dunia tinju: kisah georgia o'connor dan kanker yang terlambat terd
baca juga:4 manfaat alami daun kelor untuk kesehatan tubuh, membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh
meski demikian, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum mulai berlari agar tubuh tidak kaget. pilih pakaian yang sesuai dengan suhu sekitar, dan pastikan anda tetap terlihat oleh pengguna jalan lain dengan mengenakan pakaian yang memiliki elemen reflektif jika masih gelap.
deretan manfaat kesehatan jogging pagi yang tak tertandingi
kegiatan berlari di pagi hari bukan sekadar rutinitas fisik biasa. di balik gerakan sederhana itu, tersimpan berbagai manfaat yang luar biasa bagi tubuh dan pikiran. berikut ini adalah beberapa manfaat utama dari kebiasaan jogging pagi yang telah terbukti secara ilmiah dan banyak dirasakan oleh para pelakunya:
1. meningkatkan produktivitas sehari penuh
saat kita berlari, tubuh melepaskan hormon endorfin—yang sering disebut sebagai "hormon bahagia". endorfin ini memberikan rasa senang, nyaman, dan penuh semangat. ditambah lagi dengan pelepasan hormon adrenalin, tubuh terasa lebih bertenaga dan siap menghadapi berbagai tantangan sepanjang hari.
baca juga:peringatan dari dunia tinju: kisah georgia o'connor dan kanker yang terlambat terd
baca juga:gak cuma segar, jeruk sunkist ternyata ampuh cegah penyakit serius
jogging pagi tidak hanya membuat tubuh lebih segar, tetapi juga menyiapkan otak untuk bekerja secara optimal. banyak orang mengaku merasa lebih fokus, mudah berkonsentrasi, dan berpikir jernih setelah melakukan aktivitas fisik di pagi hari. ini menjadi alasan mengapa banyak tokoh sukses di dunia menjadikan olahraga pagi sebagai bagian dari rutinitas harian mereka.
2. menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung
kesehatan jantung adalah aset utama dalam hidup. jogging pagi hari secara rutin dapat memperkuat fungsi jantung dengan meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi aliran darah. orang yang terbiasa berolahraga di pagi hari cenderung memiliki denyut jantung istirahat yang lebih rendah dan tekanan darah yang lebih stabil.
aktivitas ini juga membantu mencegah terjadinya penyakit kardiovaskular seperti stroke, hipertensi, dan serangan jantung. dengan membiasakan diri untuk aktif bergerak di pagi hari, anda sudah berinvestasi untuk kesehatan jangka panjang.
3. mengurangi risiko cedera dan gangguan sendi
baca juga:konsumsi jeroan berlebihan bisa ancaman serius bagi kesehatan
baca juga:waspada kenaikan kasus covid-19, kemenkes indonesia keluarkan edaran khusus 
mungkin terdengar paradoks, tetapi olahraga seperti jogging justru bisa memperkuat persendian, bukan melemahkannya. ketika dilakukan dengan teknik yang benar dan intensitas yang sesuai, jogging dapat meningkatkan kekuatan otot penyangga sendi. ini membantu mengurangi tekanan langsung pada sendi dan menghindari masalah seperti nyeri lutut atau pinggul.
jogging secara rutin juga dapat membantu mencegah gangguan seperti osteoartritis, yaitu peradangan pada sendi akibat keausan tulang rawan. otot-otot yang aktif akan menopang sendi dengan lebih baik, sehingga mengurangi beban dan risiko cedera.
4. membantu mengatur pola tidur dan meningkatkan kualitas istirahat
salah satu manfaat yang paling dirasakan oleh pelari pagi adalah meningkatnya kualitas tidur. aktivitas fisik di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. dengan begitu, tubuh akan lebih mudah merasa mengantuk saat malam tiba, dan tidur pun menjadi lebih nyenyak.
banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari cenderung memiliki siklus tidur yang lebih teratur, bangun dengan perasaan segar, dan tidak mudah mengalami gangguan tidur seperti insomnia.
5. menstabilkan kesehatan mental dan mengurangi stres
kesehatan mental yang baik adalah fondasi dari kehidupan yang bahagia. jogging pagi ternyata memiliki dampak besar terhadap keseimbangan emosional dan kestabilan mental. selain meningkatkan aliran darah ke otak, aktivitas ini juga merangsang pelepasan neurotransmiter yang berperan dalam pengaturan suasana hati seperti serotonin dan dopamin.
dengan berlari di pagi hari, stres dapat terkelola dengan lebih baik, rasa cemas berkurang, dan mood menjadi lebih stabil. tak heran jika banyak terapis menyarankan aktivitas fisik seperti jogging sebagai bagian dari terapi untuk mengatasi gangguan kecemasan dan depresi ringan.
6. mengontrol tekanan darah dan mengurangi risiko hipertensi
baca juga:menkes imbau warga tetap waspada covid-19 meski kasus terkendali: protokol kesehatan jangan kendor!
baca juga:menjaga pola makan sehat dengan buah-buahan: kunci efektif menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit
hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah salah satu penyakit yang umum dialami oleh masyarakat modern. jogging pagi bisa menjadi solusi alami untuk mengendalikannya. sebuah studi yang dipublikasikan oleh pubmed central menunjukkan bahwa aktivitas aerobik seperti jogging di pagi hari membantu mengendurkan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, serta meningkatkan efisiensi kerja jantung.
dengan pola tidur yang lebih baik dan tubuh yang aktif sejak pagi, sistem kardiovaskular menjadi lebih seimbang dan tekanan darah lebih mudah dikontrol, khususnya saat malam hari ketika tubuh dalam keadaan istirahat.
kesimpulan: jogging pagi adalah investasi untuk masa depan sehat
rutin melakukan jogging di pagi hari bukan hanya sekadar gaya hidup, melainkan sebuah bentuk investasi jangka panjang untuk kesehatan dan kesejahteraan anda. mulai dari peningkatan kebugaran fisik, perlindungan terhadap penyakit jantung, hingga kestabilan mental—semuanya bisa didapatkan dari kebiasaan sederhana ini.
bagi anda yang belum terbiasa bangun pagi, mulailah secara perlahan. tidak perlu langsung berlari jauh. cukup dengan jalan cepat atau lari ringan selama 10–15 menit, dan tingkatkan durasinya secara bertahap. yang terpenting adalah konsistensi.
di tengah dunia yang serba cepat ini, menjadikan jogging pagi sebagai bagian dari rutinitas harian bisa menjadi salah satu keputusan terbaik dalam hidup anda. selamat mencoba, dan nikmati setiap langkah menuju hidup yang lebih sehat dan bahagia.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 26 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan