Cara Alami Meningkatkan Nafsu Makan dengan Langkah Sederhana

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Minggu , 11 May 2025 - 16:35

Cara Alami Meningkatkan Nafsu Makan dengan Langkah Sederhana--Foto: Freepik

cara alami meningkatkan nafsu makan dengan langkah sederhana                            koranprabumulihpos.com - menambah nafsu makan dapat dilakukan melalui berbagai cara praktis, salah satunya adalah dengan memperbaiki pola makan serta memilih jenis makanan yang tepat.
ada banyak faktor yang bisa memengaruhi selera makan, baik dari sisi fisik maupun emosional. misalnya, ketika seseorang merasa stres atau sedang mengalami gangguan kesehatan, keinginan untuk makan bisa berkurang. begitu pula dengan efek samping obat-obatan, kurangnya zat gizi, atau keterbatasan pilihan makanan.
agar tubuh tetap mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang, penting untuk mengatasi penurunan nafsu makan. berikut ini beberapa strategi yang bisa dicoba:
1. berolahraga secara teratur
baca juga:tips ampuh merawat rambut panjang, dari pemotongan hingga nutrisi
baca juga:cara alami mendukung pemulihan dari demam berdarah dengue
melakukan aktivitas fisik dapat merangsang rasa lapar secara alami. saat tubuh bergerak dan energi terpakai, tubuh akan memberi sinyal untuk mengisi kembali cadangan energi melalui makanan.
selain itu, olahraga juga bisa membantu meningkatkan mood lewat hormon endorfin, yang secara tidak langsung bisa meningkatkan selera makan. jenis olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga bisa dilakukan sekitar satu jam sebelum makan.
2. mengonsumsi suplemen pendukung
beberapa vitamin dan mineral seperti zinc, multivitamin, minyak ikan, dan echinacea bisa membantu meningkatkan keinginan makan, terutama jika kekurangan nutrisi menjadi penyebab utamanya.
namun, sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis.
baca juga:5 manfaat berenang untuk kesehatan, meningkatkan kesehatan jantung dan paru paru
baca juga:tetap sehat dengan makanan bergizi, ini 5 makanan yang baik untuk organ tubuh
3. makan dalam porsi kecil tapi sering
jika makan dalam jumlah besar terasa memberatkan, cobalah mengubah pola makan menjadi lebih sering dengan porsi lebih kecil. misalnya, enam kali makan ringan dalam sehari bisa lebih efektif daripada tiga kali makan besar.
mulai hari dengan sarapan juga dapat membantu menstimulasi nafsu makan sepanjang hari.
4. hindari minum terlalu banyak sebelum makan
minum air dalam jumlah besar sebelum atau saat makan dapat menyebabkan rasa kenyang datang lebih cepat, yang justru mengurangi keinginan untuk makan. idealnya, beri jeda waktu sekitar 30 menit antara minum dan makan utama.
5. sajikan makanan kesukaan
menyediakan makanan favorit dapat menjadi trik jitu untuk memancing selera makan. letakkan makanan tersebut di tempat yang mudah dijangkau. bahkan, menonton video atau melihat gambar makanan bisa merangsang keinginan untuk makan.
6. perhatikan tampilan hidangan
tampilan makanan yang menarik bisa memengaruhi selera makan secara visual. gunakan piring warna-warni, kombinasi warna makanan yang kontras, dan penyajian yang rapi agar lebih menggoda.
baca juga:makanan sehat untuk penderita diabetes, 5 pilihan tinggi serat yang harus dicoba
baca juga:tetap sehat dengan makanan bergizi, ini 5 makanan yang baik untuk organ tubuh
7. ciptakan suasana makan yang nyaman
lingkungan saat makan juga penting. anda bisa menciptakan suasana yang menyenangkan, seperti menyalakan lilin, mendengarkan musik, atau makan bersama keluarga agar waktu makan terasa lebih menyenangkan dan menggugah selera.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 12 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan