Buka Puasa Sehat bagi Penderita Diabetes, 6 Tips Ampuh agar Gula Darah Terkontrol

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Minggu , 23 Mar 2025 - 19:28

Buka Puasa Sehat bagi Penderita Diabetes, 6 Tips Ampuh agar Gula Darah Terkontrol--Foto: Freepik

buka puasa sehat bagi penderita diabetes, 6 tips ampuh agar gula darah terkontrol                            koranprabumulihpos.com – mengatur pola makan selama bulan puasa bisa menjadi tantangan tersendiri bagi penderita diabetes. namun, ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk memastikan kadar gula darah tetap terkontrol selama ramadan:
1. konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi
penderita diabetes disarankan untuk memilih makanan yang tinggi serat saat sahur dan berbuka. makanan tersebut cenderung dicerna lebih lambat, membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga mengurangi risiko lonjakan gula darah dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. contoh makanan kaya serat yang bisa dipilih antara lain nasi merah, gandum, sayuran, dan buah-buahan.
2. lakukan olahraga ringan
baca juga:mencegah dehidrasi saat puasa, 6 buah kaya air yang wajib dicoba
baca juga:8 tanaman pengusir nyamuk alami; solusi efektif untuk mengusir nyamuk tanpa zat kimia!
meskipun berpuasa, penderita diabetes tetap disarankan untuk melakukan olahraga ringan. aktivitas fisik dapat dilakukan menjelang waktu buka puasa atau malam hari setelah tarawih. pilihan olahraga yang aman seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda. hindari aktivitas yang terlalu berat karena bisa menyebabkan kelelahan yang mengganggu puasa.
3. pastikan tubuh tetap terhidrasi
menjaga kecukupan cairan tubuh sangat penting bagi penderita diabetes yang sedang berpuasa. kementerian kesehatan merekomendasikan agar mengonsumsi air putih sebanyak dua liter atau sekitar delapan gelas per hari.
rekomendasi pola minum yang baik adalah dua gelas saat berbuka, empat gelas setelah berbuka hingga mendekati sahur, dan dua gelas lagi saat sahur. selain itu, sebaiknya kurangi konsumsi minuman berkafein, seperti teh atau kopi, selama bulan ramadan.
4. jangan lewatkan sahur
baca juga:6 kebiasaan buruk yang bisa meningkatkan berat badan tanpa disadari
baca juga:makanan terbaik untuk mendukung fungsi ginjal yang optimal
sahur memiliki peran yang sangat penting bagi penderita diabetes, karena membantu menjaga energi selama berpuasa. tidak melewatkan sahur dapat mencegah terjadinya hipoglikemia, yaitu penurunan kadar gula darah yang terlalu rendah. kadar gula darah yang turun di bawah 60 mg/dl dapat menyebabkan hipoglikemia, yang memerlukan pembatalan puasa.
5. pertahankan pola makan yang teratur
meskipun berpuasa, kebutuhan kalori penderita diabetes tidak berubah. oleh karena itu, tetap jaga pola makan yang teratur dengan tiga kali makan, yaitu sahur, buka puasa, dan makan ringan setelah salat tarawih.
hindari makan berlebihan saat sahur atau berbuka, karena bisa memengaruhi kadar gula darah dan menyebabkan peningkatan berat badan.
6. periksa kadar gula darah secara teratur
baca juga:makanan terbaik untuk mendukung fungsi ginjal yang optimal
baca juga:mengenal kacang panjang, sumber nutrisi yang menyokong kesehatan jantung dan pencernaan
penderita diabetes disarankan untuk memantau kadar gula darah secara rutin, sekitar dua hingga empat kali sehari. pengukuran bisa dilakukan setelah sahur, di siang hari, dan setelah berbuka. jika kadar gula darah terdeteksi di bawah 60 mg/dl atau lebih dari 300 mg/dl, maka disarankan untuk membatalkan puasa.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 24 Maret 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan