Terbukti Aman! 8 Cara Ampuh Turunkan Kolesterol Secara Alami Tanpa Efek Samping

Reporter: Ros |

Editor: Tedy |

Sabtu , 23 Dec 2023 - 03:02

Selain dapat menurunkan kolesterol baik, kebiasaan merokok juga membuat pembuluh darah menjadi kaku. Akibatnya, risiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.

8. Konsumsi makanan dengan kandungan sterol dan stanol

Stanol dan sterol adalah senyawa yang diekstraksi dari tumbuhan. Kedua senyawa ini berfungsi dalam mengurangi kadar kolesterol jahat dengan melawan kolesterol tubuh manusia.

Menurut tinjauan penelitian, studi klinis menunjukkan bahwa mengonsumsi 1,5–3 gram sterol/stanol setiap hari dapat mengurangi konsentrasi LDL sebesar 7,5–12 persen.

Para peneliti mengatakan meminumnya dengan makanan utama dua kali sehari memungkinkan penurunan kolesterol yang optimal.

Sejumlah kecil stanol dan sterol tumbuhan juga secara alami terkandung dalam beberapa asupan, salah satunya seperti minyak nabati. (Sumeks.co)

terbukti aman! 8 cara ampuh turunkan kolesterol secara alami tanpa efek samping                            prabumulihpos - kolesterol tinggi dapat menjadi akar dari berbagai penyakit yang cukup serius hingga berisiko pada penyakit jantung atau kardiovaskuler.
oleh karena itu, ketika mengetahui bahwa kadar kolesterol dalam tubuh terlampau tinggi anda wajib waspada dan perlu segera menurunkannya.
selain wajib mengonsumsi obat-obatan medis, kolesterol yang tinggi ternyata dapat diturunkan dengan cara alami. yakni dengan mengubah gaya hidup serta terpenting menjaga pola makan sehari-hari.
berikut akan diulas lebih lanjut menurunkan kolesterol dalam tubuh dengan cara alami yang dimaksudkan itu.
baca juga:ini 15 rekomendasi obat pilek untuk dewasa
yang mungkin, bisa menjadi rekomendasi anda dalam menerapkan pola hidup sehat. utamanya, mengenai batasan kadar kolesterol yang normal bagi wanita.
namun sebelum diulas cara alami menurunkan kolesterol yang tinggi, ada baiknya anda mengetahui terlebih dahulu ciri-ciri tubuh memiliki kolesterol yang tinggi.
baca juga:ini 15 rekomendasi obat pilek untuk dewasa
kolesterol tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala apapun. dalam kebanyakan kasus, kondisi ini hanya menyebabkan keadaan darurat. 
misalnya, serangan jantung atau stroke dapat terjadi akibat kerusakan berkepanjangan dari kolesterol yang sudah terlampau tinggi. peristiwa ini biasanya tidak terjadi sampai kolesterol tinggi menyebabkan pembentukan plak pada arteri.
plak dapat mempersempit arteri sehingga lebih sedikit darah yang dapat melewatinya. pembentukan plak mengubah susunan lapisan arteri dan dapat menyebabkan komplikasi serius.
karena itu, pemeriksaan kolesterol rutin merupakan salah satu hal penting yang perlu kamu lakukan. 
berikut cara alami menurunkan kadar kolesterol agar turun lebih cepat, yang dirangkum dari berbagai sumber kamis 21 desember 2023.
baca juga:mood swing menggangu aktivitas? kenali gejala dan cara mengatasinya
1. selalu kontrol berat badan
menjaga berat badan ideal merupakan salah satu kunci metode alami dalam menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.
sebab, orang dengan berat badan berlebih sangat rentan dengan peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
oleh karena itu, terapkan pola diet tepa dan sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan yang ideal.
2. olahraga yang teratur
selain menjaga berat badan dengan menjalani diet sehat, penting juga untuk berolahraga teratur setiap harinya.
hal ini tidak hanya membuat tubuh menjadi bugar, tetapi juga membantu penurunan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik di dalam tubuh.
3. selalu konsumsi makanan mengandung serat larut 
makanan yang mengandung serat larut, merupakan pilihan terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh anda.
baca juga:10 rekomendasi makanan dan minuman yang aman dikonsumsi penderita asam urat
beberapa pilihan makanan kaya serat larut yang biasa anda dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh berupa sayur dan buah-buahan.
sayur dan buah-buahan yang direkomendasikan adalah alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.
sebagai tambahan, anda bisa mengonsumsi produk suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin. 
beta glucan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, sedangkan inulin bermanfaat untuk menurunkan kolesterol total dan trigliserida dalam darah.
4. konsumsi makanan kaya omega-3
makanan dengan kandungan tinggi omega-3 merupakan jenis makanan yang disarankan bagi pengidap kolesterol tinggi. 
baca juga:10 rekomendasi makanan dan minuman yang aman dikonsumsi penderita asam urat
pasalnya, makanan kaya omega-3 dapat membantu turunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. 
beberapa pilihan makanan kaya omega-3 yang disarankan adalah ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.
5. hindari makanan berlemak
makanan berlemak merupakan musuh bagi pengidap kolesterol tinggi. oleh karena itu, hindarilah konsumsi makanan berlemak, seperti goreng-gorengan. 
sebagai gantinya, pilihlah makanan yang rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. 
pastikan untuk tidak menggoreng makanan-makanan tersebut, ya.
6. perbanyak konsumsi sayur dan buah
memperbanyak konsumsi sayur dan buah adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh. 
kandungan serat dalam sayur dan buah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl). 
jumlah konsumsi sayur dan buah yang disarankan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram setiap harinya.
7. stop kebiasaan merokok
kebiasaan merokok dapat membawa banyak efek buruk bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah mengganggu keseimbangan kadar kolesterol. 
jika kamu memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya segera hentikan. selain itu, kamu juga harus menghindari asap rokok. 
selain dapat menurunkan kolesterol baik, kebiasaan merokok juga membuat pembuluh darah menjadi kaku. akibatnya, risiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.
8. konsumsi makanan dengan kandungan sterol dan stanol
stanol dan sterol adalah senyawa yang diekstraksi dari tumbuhan. kedua senyawa ini berfungsi dalam mengurangi kadar kolesterol jahat dengan melawan kolesterol tubuh manusia. 
menurut tinjauan penelitian, studi klinis menunjukkan bahwa mengonsumsi 1,5–3 gram sterol/stanol setiap hari dapat mengurangi konsentrasi ldl sebesar 7,5–12 persen. 
para peneliti mengatakan meminumnya dengan makanan utama dua kali sehari memungkinkan penurunan kolesterol yang optimal. 
sejumlah kecil stanol dan sterol tumbuhan juga secara alami terkandung dalam beberapa asupan, salah satunya seperti minyak nabati. (sumeks.co)
baca juga:mood swing menggangu aktivitas? kenali gejala dan cara mengatasinya

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 23 Desember 2023

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan