5 Gerakan Yoga untuk Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Sabtu , 01 Feb 2025 - 16:42

5 Gerakan Yoga untuk Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas--Foto: Freepik

Letakkan lengan bawah di lantai atau tetap bertumpu pada telapak tangan. Biarkan dada terbuka dan bahu rileks, jauhkan dari telinga.

Fokuskan perhatian pada pernapasan dan tahan posisi ini selama satu menit, lalu ganti sisi.

5. Balasana (Child’s Pose)

Mulailah dari posisi merangkak, dengan tangan di bawah bahu dan lutut sejajar dengan pinggul. Lebarkan lutut hingga sejajar dengan matras dan biarkan jari-jari kaki bersatu di belakang.

Perlahan turunkan pinggul ke arah tumit, dan jika diperlukan, gunakan bantal di antara pinggul dan tumit untuk kenyamanan.

Rentangkan tangan ke depan dan letakkan dahi di matras. Tutup mata, fokuskan perhatian pada pernapasan, dan rasakan perut yang menyentuh paha setiap kali Anda bernapas. Tahan posisi ini selama satu menit atau lebih sesuai kenyamanan.

Dengan berlatih yoga secara konsisten, Anda dapat menciptakan suasana yang lebih tenang untuk mendukung tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

5 gerakan yoga untuk tidur lebih nyenyak dan berkualitas                            koranprabumulihpos.com – melakukan latihan yoga secara teratur dengan teknik yang tepat dapat memberikan manfaat yang signifikan terhadap kualitas tidur.
 yoga menggabungkan pernapasan dalam dan gerakan tubuh yang lembut, yang efektif menenangkan sistem saraf, mengurangi tingkat stres, serta memberikan rasa relaksasi, terutama menjelang waktu tidur.
yoga juga diketahui mampu menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol, yang memudahkan tubuh untuk lebih rileks dan mempersiapkan diri tidur. 
selain itu, beberapa pose yoga dapat meningkatkan sirkulasi darah serta meredakan ketegangan otot, sehingga tubuh menjadi lebih nyaman saat beristirahat.
baca juga:lebih dari sekadar buah manis, inilah 10 khasiat rambutan untuk tubuh!
baca juga:waspada pneumonia, gejala berbahaya yang harus dikenali ibu hamil
teknik pernapasan dalam yoga, seperti pranayama, juga dapat membantu menenangkan detak jantung dan menenangkan pikiran, yang sangat mendukung terciptanya tidur yang lebih nyenyak. 
dengan berlatih yoga, kita pun bisa mengembangkan kesadaran penuh (mindfulness), yang membantu fokus dan mengurangi gangguan pikiran yang sering menghalangi tidur.
berikut ini adalah lima gerakan yoga yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, berdasarkan berbagai sumber yang ada:
1. prasarita padottanasana (wide-legged standing forward bend)
mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu dan telapak kaki menghadap ke depan.
baca juga:5 jus alami untuk mengatasi kerontokan rambut secara efektif
baca juga:kesehatan anak terancam, ini 6 dampak bahaya kafein yang perlu diketahui orang tua
 tarik napas dan angkat dada, pastikan punggung tetap lurus. saat menghembuskan napas, bungkukkan tubuh ke depan dari pinggul dan letakkan tangan di lantai atau blok yoga jika diperlukan. 
biarkan kepala menggantung ke bawah. jika memungkinkan, coba untuk menyentuh lantai dengan puncak kepala, namun jangan ragu untuk sedikit menekuk lutut jika terasa kaku pada hamstring.
 tahan posisi ini selama satu menit, fokuskan perhatian pada pernapasan yang dalam dan teratur.
2. sukhasana (easy pose)
duduk dengan santai dalam posisi kaki bersila di lantai. jika anda merasa kaku pada pinggul, duduk di atas bantal atau selimut lipat untuk kenyamanan ekstra. 
pertahankan punggung tegak tetapi rileks. letakkan tangan di lutut atau pangkuan dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah. 
baca juga:8 cara efektif mengelola mata minus
baca juga:kesehatan anak terancam, ini 6 dampak bahaya kafein yang perlu diketahui orang tua
tutup mata, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, kemudian hembuskan perlahan melalui hidung. lakukan selama tiga menit, fokuskan perhatian pada ritme pernapasan.
3. uttanasana (standing forward bend)
berdirilah dengan kaki rapat. tarik napas dalam-dalam, kemudian bungkukkan badan ke depan dari pinggul (bukan punggung bawah) saat menghembuskan napas. biarkan kepala tergantung dengan santai. 
jika bisa, tangan dapat menyentuh lantai atau memegang siku dengan tangan yang berlawanan. 
rasakan peregangan di punggung dan belakang kaki, dan jika perlu, sedikit tekuk lutut untuk kenyamanan. fokus pada pernapasan untuk menenangkan pikiran.
4. utthan pristhasana (lizard pose)
mulailah dalam posisi downward dog, dengan tangan dan kaki di lantai serta pinggul terangkat ke atas. 
langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan di luar tangan kanan, pastikan lutut kanan berada di atas pergelangan kaki. luruskan kaki kiri ke belakang dan turunkan lutut jika lebih nyaman. 
baca juga:atasi bau mulut tanpa obat kimia, ini 5 bahan alami yang harus dicoba
baca juga:5 manfaat kesehatan buncis yang wajib diketahui
letakkan lengan bawah di lantai atau tetap bertumpu pada telapak tangan. biarkan dada terbuka dan bahu rileks, jauhkan dari telinga. 
fokuskan perhatian pada pernapasan dan tahan posisi ini selama satu menit, lalu ganti sisi.
5. balasana (child’s pose)
mulailah dari posisi merangkak, dengan tangan di bawah bahu dan lutut sejajar dengan pinggul. lebarkan lutut hingga sejajar dengan matras dan biarkan jari-jari kaki bersatu di belakang. 
perlahan turunkan pinggul ke arah tumit, dan jika diperlukan, gunakan bantal di antara pinggul dan tumit untuk kenyamanan. 
rentangkan tangan ke depan dan letakkan dahi di matras. tutup mata, fokuskan perhatian pada pernapasan, dan rasakan perut yang menyentuh paha setiap kali anda bernapas. tahan posisi ini selama satu menit atau lebih sesuai kenyamanan.
dengan berlatih yoga secara konsisten, anda dapat menciptakan suasana yang lebih tenang untuk mendukung tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 2 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan