Buah Markisa: Si Manis Asam yang Kaya Manfaat untuk Tubuh

KORANPRABUMULIHPOS.COM - Buah markisa adalah salah satu buah tropis dengan rasa yang khas, perpaduan manis dan asam yang menyegarkan. Selain lezat, buah ini mengandung berbagai nutrisi dan vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Bahkan, bijinya pun aman untuk dikonsumsi, sehingga Anda tidak perlu khawatir jika menelannya.

Untuk memilih markisa terbaik, pilihlah buah yang kulitnya tebal dan terasa berat. Banyak orang salah kaprah menganggap kulit keriput menandakan buah sudah matang. Padahal, kulit keriput justru menandakan kandungan air dalam buah tersebut telah berkurang. Jangan lupa, selalu cuci buah sebelum mengonsumsinya untuk memastikan kebersihannya.

Berikut ini adalah informasi lengkap mengenai kandungan nutrisi dan manfaat buah markisa yang penting untuk kesehatan tubuh.

Kandungan Nutrisi Buah Markisa

Dalam 236 gram buah markisa segar, terdapat:

• Kalori: 229
• Lemak: 1,7 gram
• Natrium: 66,1 miligram
• Karbohidrat: 55,2 gram
• Serat: 24,5 gram
• Gula: 26,4 gram
• Protein: 5,2 gram
• Vitamin C: 70,8 miligram
• Vitamin A: 151 mikrogram
• Zat Besi: 3,8 miligram
• Magnesium: 64,8 miligram
• Kalium: 821 miligram

Kandungan tersebut menjadikan buah markisa sebagai sumber gizi yang kaya manfaat. Namun, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar agar tidak menimbulkan efek negatif.

Manfaat Buah Markisa untuk Kesehatan

1. Mendukung Penurunan Berat Badan
   Markisa rendah lemak dan kaya serat, sehingga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini membuat konsumsi makanan lebih terkontrol, mendukung pola makan sehat, dan membantu menurunkan berat badan.

2. Menjaga Kesehatan Jantung
   Serat dalam markisa membantu menurunkan kadar kolesterol, sementara kalium mendukung pengaturan tekanan darah. Kombinasi ini baik untuk menjaga kesehatan jantung.

3. Mengatur Gula Darah
   Indeks glikemik yang rendah serta kandungan serat yang tinggi menjadikan markisa pilihan tepat untuk penderita diabetes. Serat membantu menstabilkan kadar gula dalam darah, sementara senyawa piceatannol di biji markisa meningkatkan sensitivitas insulin.

4. Meningkatkan Sistem Imun
   Kandungan vitamin C dan antioksidan pada buah markisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin C juga memaksimalkan penyerapan zat besi, sehingga mencegah anemia.

5. Menyehatkan Sistem Pernapasan
   Markisa dapat membantu meredakan gejala gangguan pernapasan seperti batuk, pilek, atau asma dengan cara melonggarkan lendir di saluran napas.

6. Memperkuat Tulang
   Kandungan mineral seperti kalsium, magnesium, dan fosfor membantu menjaga kesehatan tulang, sekaligus mengurangi risiko nyeri sendi.

7. Mengurangi Risiko Kanker
   Antioksidan dalam markisa melawan radikal bebas yang berpotensi merusak sel. Senyawa seperti chrysin bahkan memiliki sifat antikanker.

8. Mencegah Anemia
   Vitamin C dalam markisa mendukung penyerapan zat besi, yang penting untuk mencegah anemia.

Kesimpulan

Dengan kandungan gizi dan manfaat yang melimpah, buah markisa merupakan pilihan yang tepat untuk menunjang kesehatan Anda. Konsumsilah secara rutin dalam jumlah yang sesuai agar manfaatnya dapat dirasakan secara optimal.