Harus Dihindari! Beberapa Kebiasaan Buruk yang Bisa Mengganggu Kualitas Tidur

Reporter: Erna |

Editor: Tedy |

Sabtu , 16 Dec 2023 - 03:22

harus dihindari! beberapa kebiasaan buruk yang bisa mengganggu kualitas tidur                            kualitas tidur harus terjaga, karena akan memperngaruhi metabolisme tubuh guna kembali fit untuk melakukan aktivitas di hari selanjutnya.
namun, ada beberapa kegiatan yang dilakukan sebelum tidur dan mengganggu kualitas tidur seseorang
jika kebiasaan buruk yang bisa mengganggu kualitas tidur tersebut tidak segera dihindari dan diperbaiki, maka akan mempengaruhi suasana hati, menurunkan produktivitas serta berisiko terkena penyakit.
dilansir dari berbagai sumber, inilah beberapa kebiasaan buruk yang bisa mempengaruhi kualitas tidur : 
1. mengkonsumsi makanan tepat sebelum tidur
menyantap makanan tepat sebelum tidur dapat membuat seseorang bangun tengah malam, hal tersebut dapat mengganggu waktu tidur, terlebih jika sedang mengalami gangguan pencernaan yang bisa memicu terjadinya asam lambung yang naik ke kerongkongan.
makan sebelum waktu tidur juga bisa membuat berat badan lebih meningkat, hal tersebut terjadi karena sistem pembakaran tubuh akan menurun ketika sedang tertidur atau sedang tidak beraktivitas.
sebaiknya makanan yang dikonsumsi tidak akan mengalami pembakaran dan akan disimpan sebagai lemak.
2. melakukan olahraga malam
berolahraga memang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. namun, ternyata ketika sedang melakukan olahraga pada malam hari hal ini dapat memberikan pengaruh terhadap ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.
melakukan olahraga rutin memang disarankan tetapi jangan sampai dilakukan sebelum jam tidur ya. karena olahraga sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh, detak jantung, serta tekanan darah.
hal ini akan membuat tubuh susah untuk relaks saat ingin tidur. oleh karena itu sebaiknya melakukan olahraga saat pagi atau siang hari agar tubuh tetap sehat sehingga membuat tidur malam hari terasa nyenyak.
3. membaca di tempat tidur
punya kebiasaan membaca? sebaiknya aktivitas membaca tidak dilakukan di atas tempat tidur. karena jika punya kebiasaan membaca diatas tempat tidur apalagi dengan posisi rebahan di kasur dapat membuat tubuh secara tidak sdar terus terjaga.
saat membaca buku, lebih baik arahkan cahaya lampu kedalam halaman buku, buka mengarahkan lampu ke arah wajah.
4. kepanasan saat malam hari
merasakan kepanasan saat akan tidur tentunya akan membuat tubuh tidak nyaman, dan jika tubuh tidak nyaman tentunya akan membuat kesulitan untuk tidur nyenyak.
maka dari itu, sebelum tidur sebaiknya aturlah suhu ruangan yang pas dan yang akan membuat tubuh nyaman. pastikan ruang tidur memiliki suhu yang stabil, artinya tidak akan membuat kepanasan dan kedinginan.
5. minum kopi sebelum tidur
kopi mengandung kafein yang akan membuat tubuh susah untuk tidur, meminum kopi sebelum tidur atau bahkan 4 jam sebelumnya akan membuat tubuh terjaga sepanjang malam.
kafein yang terkandung dalam kopi yang masuk ke dalam tubuh akan bertahan lebih lama, bahkan setelah enam jam berlalu hanya setengah dari kafein dalam tubuh yang berkurang.
6. bermain ponsel sebelum tidur
seringkali seseorang bermain ponsel sebelum tidur dengan alibi menunggu rasa ngantuk datang, namun, ternyata bermain ponsel sebelum tidur malah membuat tubuh semakin tidak mengantuk dan terjaga.
rangsangan cahaya dari ponsel tersebut, dapat mengganggu irama sirkadian otak, yang akan mempengaruhi rasa kantuk. cahaya dari ponsel dapat menekan produksi melatonin atau hormon yang membantu mengatur siklus tidur.
7. bekerja hingga larut malam
bekerja larut malam akan membuat otak berpikir keras sehingga akan mempengaruhi kualitas tidur, disarankan untuk mengupayakan penyelesaian aktivitas ataupun pekerjaan yang ada sesegera mungkin.
bekerja larut malam akan membuat pikiran bertentangan dengan tubuh, dimana saat tubuh sudah meminta untuk istirahat dan tidur namun pikiran ingin menyelesaikan pekerjaan lebih dahulu.
dikutip dari klikdokter.com bahwa perwakilan dari american sleep association, neil kline menyarankan untuk beristirahat sejenak dan meregangkan otot sebelum tidur jika memang diharuskan untuk bekerja hingga larut malam.
8. permainan pikiran
melakukan kegiatan atau aktivitas yang akan merangsang pikiran, seperti menonton film yang akan menstimulasi mental ataupun emosi, bisa menyebabkan sulit tidur pada malam hari.
pikiran yang sudah terstimulus secara berlebihan sebelum tidur bisa berdampak pada munculnya mimpi yang mengganggu saat akan tidur.
jika memang ingin merelaksasikan tubuh sebelum tidur, maka disarankan utnutk mendengarkan lagu yang memberikan suasana tenang, berdoa dan juga mandi air hangat.
9. wangi yang menstimulus
mencium udara yang wangi tentu akan menenangkan tubuh dna mempermudah tidur pada malam hari.
namun, jika memakai wewangian yang dapat menstimulus bisa memberikan efek sebaliknya dan membuat tubuh terjaga sepanjang malam.
10. tidur siang terlalu lama
tidur siang yang dilakukan selama berjam-jam akan membuat jam tidur malam hari akan terganggu, jika memang ingin tidur siang sebaiknya hanya berdurasi 10-30 menit saja.
terlalu lama tidur siang akan membuat jam tidur saat malam hari menjadi kacau.
jadi, itulah beberapa kebiasaan yang dapat menyebabkan kualitas tidur menjadi buruk dan terganggu. maka dari itu hindari dan juga perbaiki kebiasaan tersebut agar mendapatkan tidur yang berkualitas. (sumeks.co)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 20 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan