6 Strategi Ampuh Menjaga Tekanan Darah Stabil

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Sabtu , 19 Oct 2024 - 18:34

6 Strategi Ampuh, Menjaga Tekanan Darah Stabil--Foto: Freepik

6 strategi ampuh menjaga tekanan darah stabil                            koranprabumulihpos.com – menjaga tekanan darah dalam batas normal sangat penting untuk kesehatan jantung dan sistem peredaran darah. 
tekanan darah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan berbagai masalah serius, seperti stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal. 
oleh karena itu, penting untuk menjaga agar tekanan darah tetap stabil.
berikut adalah enam tips untuk menjaga tekanan darah tetap seimbang:
1. pola makan sehat 
mengonsumsi makanan sehat dan seimbang adalah langkah utama dalam mengontrol tekanan darah. 
disarankan untuk mengikuti diet dash yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan produk susu rendah lemak. 
sebaiknya hindari makanan tinggi sodium, lemak jenuh, dan kolesterol, yang dapat meningkatkan tekanan darah. 
makanan yang kaya kalium, seperti pisang, bayam, dan kentang, juga bermanfaat untuk menetralkan efek negatif natrium.
2. batasi garam 
tingginya asupan garam dapat berkontribusi pada hipertensi. oleh karena itu, penting untuk mengurangi konsumsi natrium harian. 
who merekomendasikan batasan maksimal konsumsi garam sebesar 5 gram per hari. 
bacalah label makanan, hindari makanan olahan, dan gunakan bumbu alami seperti rempah-rempah atau lemon untuk menambah rasa tanpa menambah garam.
3. rutin berolahraga 
aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menurunkan dan menjaga tekanan darah dalam jangka panjang. 
olahraga seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau jogging selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kesehatan jantung dan sirkulasi darah. 
selain itu, berolahraga dapat membantu mengurangi stres, yang merupakan faktor penyebab lonjakan tekanan darah. 
jika baru mulai, pilih aktivitas ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap.
4. kelola stres 
stres yang tidak terkendali dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah. teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan latihan pernapasan bisa membantu menurunkan stres. 
luangkan waktu untuk bersantai dan melakukan aktivitas menyenangkan. 
pastikan juga mendapatkan tidur yang cukup, karena kurang tidur dapat meningkatkan risiko hipertensi.
5. hindari rokok dan alkohol 
berlebihan merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. 
nikotin dalam rokok merusak dinding arteri dan menyempitkan pembuluh darah, yang berdampak pada peningkatan tekanan darah. 
konsumsi alkohol juga harus dibatasi, dengan rekomendasi maksimal 1 gelas per hari untuk wanita dan 2 gelas per hari untuk pria. 
berhenti merokok sepenuhnya adalah langkah terbaik untuk menjaga kesehatan jantung.
6. monitor tekanan darah secara teratur 
memantau tekanan darah secara berkala adalah cara efektif untuk memastikan bahwa tekanan darah tetap dalam kisaran normal. 
dengan memantau, kamu dapat lebih cepat mendeteksi perubahan dan mengambil tindakan pencegahan atau pengobatan yang diperlukan. 
jika sudah didiagnosis hipertensi, dokter mungkin akan merekomendasikan penggunaan alat pengukur tekanan darah di rumah untuk pemantauan harian.(*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 20 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan