6 Langkah Mudah Menuju Berat Badan Ideal yang Sehat

Reporter: Ros |

Editor: Ros Suhendra |

Selasa , 15 Oct 2024 - 18:48

6 Langkah Mudah Menuju Berat Badan Ideal yang Sehat--Freepik

Mengelola kalori harian sangat penting untuk menjaga berat badan. Pastikan kalori yang masuk seimbang dengan kalori yang dibakar.

Kelebihan kalori akan disimpan dalam bentuk lemak. Untuk mengetahui kebutuhan kalori harian, gunakan kalkulator kalori berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan aktivitas fisik.

Setelah mengetahui jumlah kalori yang diperlukan, upayakan untuk mempertahankannya tanpa mengurangi secara drastis, demi kesehatan yang optimal.

3. Rutin Berolahraga

Olahraga adalah faktor penting dalam menjaga berat badan. Selain membakar kalori, aktivitas fisik juga meningkatkan metabolisme dan kebugaran.

Kombinasikan latihan kardio seperti lari atau bersepeda dengan latihan kekuatan untuk membangun massa otot.

Latihan kekuatan membantu meningkatkan metabolisme basal, yaitu kalori yang dibakar saat istirahat.

Aktivitas ini juga berfungsi mengatur hormon nafsu makan, membantu menghindari makan berlebihan.

4. Tidur yang Cukup

Tidur cukup memiliki peran besar dalam menjaga berat badan.

Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, membuat seseorang lebih cenderung merasa lapar.

6 langkah mudah menuju berat badan ideal yang sehat                            koranprabumulihpos.com - menjaga berat badan ideal adalah tujuan banyak orang, terutama bagi mereka yang sedang menjalani program diet. 
berat badan yang sesuai tidak hanya meningkatkan penampilan, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan yang lebih baik.
berikut enam tips yang dapat membantu kamu mempertahankan berat badan ideal:
1. konsumsi makanan seimbang
menerapkan pola makan yang seimbang adalah langkah utama dalam menjaga berat badan yang diinginkan. 
baca juga:bakar lemak perut dengan 6 gerakan mudah ini!
baca juga:temukan keajaiban mengkudu untuk perawatan kecantikan
pastikan untuk mengonsumsi makanan dengan proporsi yang tepat antara karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. 
fokuslah pada kualitas makanan, bukan hanya mengurangi kalori. pilihlah makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, karena ini membantu rasa kenyang dan pencernaan. 
sebaiknya hindari makanan yang mengandung banyak gula, garam, dan lemak trans. 
makanlah dalam porsi kecil namun lebih sering, sekitar 5-6 kali sehari, agar metabolisme tetap aktif.
baca juga:mengatasi mood swing! 5 cara efektif untuk menjaga keseimbangan emosi
baca juga:5 sayuran yang dapat membantu menghilangkan lemak perut dan mudah ditemukan
2. atur asupan kalori
mengelola kalori harian sangat penting untuk menjaga berat badan. pastikan kalori yang masuk seimbang dengan kalori yang dibakar. 
kelebihan kalori akan disimpan dalam bentuk lemak. untuk mengetahui kebutuhan kalori harian, gunakan kalkulator kalori berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan aktivitas fisik. 
setelah mengetahui jumlah kalori yang diperlukan, upayakan untuk mempertahankannya tanpa mengurangi secara drastis, demi kesehatan yang optimal.
3. rutin berolahraga
olahraga adalah faktor penting dalam menjaga berat badan. selain membakar kalori, aktivitas fisik juga meningkatkan metabolisme dan kebugaran. 
baca juga:waspadai! ciri-ciri obat herbal dengan bahan kimia yang berisiko merusak jantung dan ginjal
baca juga:5 makanan alami yang ampuh menurunkan gula darah: dari alpukat hingga beras merah
kombinasikan latihan kardio seperti lari atau bersepeda dengan latihan kekuatan untuk membangun massa otot. 
latihan kekuatan membantu meningkatkan metabolisme basal, yaitu kalori yang dibakar saat istirahat. 
aktivitas ini juga berfungsi mengatur hormon nafsu makan, membantu menghindari makan berlebihan.
4. tidur yang cukup
tidur cukup memiliki peran besar dalam menjaga berat badan. 
baca juga:5 cara alami untuk mengembalikan kecerahan kulit wajah
baca juga:5 manfaat menakjubkan kemiri bagi kesehatan tubuh
kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, membuat seseorang lebih cenderung merasa lapar. 
rata-rata, orang yang tidur cukup cenderung memiliki berat badan yang lebih stabil. 
usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam agar tubuh bisa melakukan regenerasi dan metabolisme dengan baik. tidur yang cukup juga berkontribusi pada pengurangan stres.
5. kelola stres dengan baik
stres dapat menjadi salah satu penyebab utama kenaikan berat badan, terutama karena dapat memicu makan emosional. 
biasanya, makanan yang dipilih saat stres adalah yang tinggi gula atau lemak. cobalah metode relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk mengelola stres. 
dengan mengendalikan stres, kamu dapat mencegah kebiasaan makan berlebihan dan menjaga berat badan tetap ideal.
6. pantau berat badan secara rutin
secara berkala memantau berat badan membantu mengevaluasi efektivitas diet dan gaya hidup yang dijalani. tidak perlu setiap hari, tetapi timbanglah setidaknya seminggu sekali. 
selain berat badan, perhatikan juga ukuran lingkar pinggang dan bagian tubuh lainnya sebagai indikator tambahan. 
jika berat badan meningkat, evaluasi pola makan dan aktivitas fisik, lalu lakukan penyesuaian yang diperlukan. kesadaran akan perubahan kecil ini dapat mencegah kenaikan berat badan yang lebih signifikan di masa mendatang.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 16 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan