5 Sayuran yang Dapat Membantu Menghilangkan Lemak Perut dan Mudah Ditemukan

KORANPRABUMULIHPOS.COM – Mengurangi lemak di area perut serta mengecilkan lingkar pinggang bisa dibantu dengan memperbanyak konsumsi sayuran. Meski olahraga dan pola makan secara keseluruhan memegang peran penting, mengonsumsi beberapa jenis sayuran tertentu bisa memberikan manfaat tambahan.

Menambahkan sayuran bergizi ke dalam menu harian dapat mendukung usaha meraih perut yang lebih rata. Berikut adalah rekomendasi lima jenis sayuran yang dapat dicoba dan mudah didapatkan, dikutip dari Times of India:

1. Bayam
Bayam merupakan sayuran kaya nutrisi yang sangat cocok untuk dikonsumsi saat menjalani program diet guna mengurangi lemak perut. Bayam rendah kalori dan tinggi serat, sehingga membantu perut merasa kenyang lebih lama.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menemukan bahwa tilakoid dalam bayam dapat menurunkan rasa lapar dan keinginan untuk makan hingga 95%. Bayam dapat dikonsumsi dalam bentuk salad, smoothie, atau hidangan yang dimasak. Kandungan magnesium dalam bayam juga bermanfaat untuk mengatur kadar gula darah, membantu mengendalikan berat badan.

BACA JUGA:Waspadai! Ciri-Ciri Obat Herbal dengan Bahan Kimia yang Berisiko Merusak Jantung dan Ginjal

2. Kembang Kol
Kembang kol merupakan sayuran rendah kalori dan tinggi serat, yang membuatnya efektif dalam membantu mengurangi lemak perut. Sayuran ini mengandung senyawa indoles, yang terbukti membantu mengatur hormon dan mengurangi lemak perut.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, konsumsi kembang kol berkaitan dengan pengurangan lemak visceral. Kembang kol juga dapat diolah sebagai pengganti nasi, sehingga lebih sehat.

3. Wortel
Selain baik untuk kesehatan mata, wortel juga bermanfaat untuk menjaga lingkar pinggang. Sayuran ini rendah kalori, kaya serat, antioksidan, dan vitamin. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition mengungkapkan bahwa konsumsi sayuran tinggi serat, seperti wortel, dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori.

Wortel bisa dinikmati dalam bentuk mentah sebagai camilan atau dimasak dalam sup dan salad.

4. Mentimun
Mentimun kaya akan kandungan air yang dapat membantu menghidrasi tubuh dan mendukung penurunan berat badan. Sayuran ini rendah kalori dan membantu proses detoksifikasi tubuh.

Menurut penelitian dari Journal of Human Nutrition and Dietetics, diet tinggi makanan dengan kandungan air seperti mentimun dapat membantu mengelola berat badan secara lebih efektif. Mentimun bisa dinikmati dalam salad atau dijadikan camilan segar.

BACA JUGA:Waspadai! Ciri-Ciri Obat Herbal dengan Bahan Kimia yang Berisiko Merusak Jantung dan Ginjal

5. Brokoli
Brokoli dikenal sebagai sayuran bergizi yang juga dapat membantu membakar lemak perut. Tingginya kandungan serat serta senyawa yang mempercepat metabolisme lemak menjadikan brokoli bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bahwa konsumsi brokoli dapat membantu mengurangi lemak visceral di sekitar perut. Brokoli bisa diolah menjadi sup, salad, atau tumis.