Tidak perlu olahraga berat, bahkan aktivitas ringan, seperti naik tangga atau berkebun, bisa memberikan manfaat besar jika dilakukan secara konsisten.
3. Kelola Stres dengan Baik
Stres adalah penyebab umum hipertensi, terutama di kalangan anak muda yang sering menghadapi tekanan dari pekerjaan, studi, atau hubungan sosial.
Saat stres, tubuh memproduksi hormon seperti adrenalin yang dapat meningkatkan tekanan darah.
Untuk mengelola stres, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga.
Luangkan waktu untuk melakukan hobi atau aktivitas yang kamu nikmati agar pikiran lebih rileks.
Jangan ragu untuk berbicara dengan teman atau keluarga jika merasa tertekan, karena dukungan sosial sangat penting untuk kesehatan mental.
4. Hindari Kebiasaan Buruk
Kebiasaan buruk seperti merokok, mengonsumsi alkohol, dan tidur larut malam dapat meningkatkan risiko hipertensi.
Nikotin dalam rokok dapat merusak pembuluh darah dan mempercepat detak jantung, sementara alkohol dapat meningkatkan tekanan darah jika dikonsumsi secara berlebihan.
Pastikan kamu cukup tidur setiap malam, yaitu sekitar 7-8 jam. Kurang tidur dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan meningkatkan risiko hipertensi.
Hindari juga kebiasaan makan larut malam, karena dapat memengaruhi metabolisme tubuh.
Mencegah hipertensi di usia muda bukanlah hal yang sulit jika kamu berkomitmen untuk menjalani gaya hidup sehat.
Dengan menjaga pola makan, berolahraga secara teratur, mengelola stres, dan menghindari kebiasaan buruk, risiko tekanan darah tinggi dapat diminimalkan.