KORANPRABUMULIHPOS.COM – Untuk lansia, menjaga kekuatan tulang sangat penting. Seiring bertambahnya usia, massa tulang cenderung berkurang, yang dapat meningkatkan risiko kondisi seperti osteoporosis.
Oleh karena itu, memilih makanan yang tepat sangat penting untuk mencegah dan menjaga kesehatan tulang.
Berikut adalah delapan jenis makanan yang dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah keropos tulang pada lansia:
1. Asam Lemak Omega-3
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna merupakan sumber utama omega-3, yang sangat baik untuk kesehatan tulang dan sendi.
Selain itu, biji chia, kenari, dan minyak ikan juga mengandung omega-3 yang bermanfaat untuk menjaga kepadatan tulang dan mengurangi peradangan pada sendi.
2. Minyak Zaitun dan Kacang-kacangan
Minyak zaitun serta kacang-kacangan seperti almond dan walnut kaya akan asam lemak sehat yang mendukung kesehatan tulang.
Minyak zaitun memiliki sifat antiinflamasi yang juga dapat mengurangi peradangan dalam tubuh, yang penting untuk mencegah kerusakan tulang.
3. Kalsium yang Cukup
Kalsium adalah mineral penting yang mendukung kekuatan tulang. Lansia disarankan untuk mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup melalui sumber makanan seperti susu rendah lemak, yogurt, dan keju.
Selain itu, ikan berlemak seperti salmon dan sarden, serta sayuran hijau seperti brokoli dan kale, juga mengandung kalsium.
4. Vitamin D
Vitamin D berperan besar dalam proses penyerapan kalsium yang optimal.
Sumber alami vitamin D adalah sinar matahari, namun lansia mungkin membutuhkan suplemen atau makanan yang diperkaya vitamin D.
Makanan yang kaya akan vitamin D termasuk ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu yang diperkaya.
5. Protein
Protein sangat penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang yang sehat.
Lansia disarankan untuk mengonsumsi protein dari berbagai sumber, seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
Mengonsumsi protein yang seimbang akan membantu menjaga kesehatan tulang.
6. Magnesium
Magnesium mendukung pembentukan tulang dan kesehatan otot. Beberapa sumber magnesium yang baik termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan ikan.
Pastikan asupan magnesium tercukupi untuk mendukung kesehatan tulang dan otot pada lansia.
7. Vitamin K
Vitamin K berperan dalam pembentukan protein yang penting untuk mineralisasi tulang.
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan vitamin K, yang dapat membantu mencegah penurunan massa tulang.
8. Antioksidan
Antioksidan berfungsi untuk melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tulang.
Buah-buahan dan sayuran yang kaya akan antioksidan, seperti blueberry, stroberi, wortel, dan tomat, sangat bermanfaat untuk melindungi kesehatan tulang lansia. (*)