Jalan Kaki Pagi Vs Sore: Mana Waktu Terbaik untuk Menjaga Berat Badan dan Gula Darah?

KORANPRABUMULIHPOS.COM - Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga paling sederhana yang dapat membantu membakar kalori. Kegiatan ini juga penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan serius, seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit kardiovaskular. Ada pendapat bahwa jalan kaki lebih bermanfaat jika dilakukan di pagi hari, sementara ada pula yang berargumen bahwa manfaatnya lebih terasa jika dilakukan sore hari. Jadi, kapan waktu terbaik untuk berolahraga dengan berjalan kaki? Berikut penjelasannya, seperti yang dilansir dari Healthshots.

Menurut pakar kebugaran Yash Agarwal, "Jalan kaki di pagi hari adalah cara yang sederhana namun efektif untuk memulai hari. Melakukan aktivitas fisik di luar ruangan di pagi hari dapat meningkatkan energi dan suasana hati, serta membantu mengelola berat badan dan mengurangi stres."

Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari

1. Meningkatkan Metabolisme dan Energi
   Aktivitas fisik di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme, membantu tubuh membakar kalori lebih efektif sepanjang hari. Penelitian dalam Journal of Environmental Psychology menunjukkan bahwa orang yang berjalan selama 20 menit di luar merasa lebih energik dibandingkan mereka yang melakukannya di dalam ruangan.

2. Mengontrol Nafsu Makan
   "Jalan kaki di pagi hari dapat membantu mengatur hormon yang mengendalikan nafsu makan, mengurangi keinginan untuk makan berlebihan dan mendorong pemilihan makanan yang lebih sehat sepanjang hari," tambah ahli tersebut.

3. Meningkatkan Kesehatan Mental
   Berjalan di pagi hari dapat memberikan kejernihan mental dan membantu fokus sepanjang hari. Sebuah studi di British Journal of Sports menemukan bahwa orang yang memulai hari dengan berjalan kaki memiliki kinerja kognitif lebih baik dibandingkan yang tidak aktif.

4. Memperkuat Otot
   Jalan kaki dapat memperkuat otot-otot kaki. Untuk hasil yang lebih optimal, disarankan untuk berjalan dengan kecepatan sedang hingga tinggi, serta menambahkan variasi seperti menaiki tangga atau berjalan di atas treadmill.

Manfaat Jalan Kaki di Sore Hari

1. Mengatur Gula Darah
   Setelah makan, kadar glukosa dalam darah biasanya meningkat, terutama setelah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat. Pada orang yang tidak mengidap diabetes, insulin akan diproduksi untuk menurunkan kadar gula darah. Menurut penelitian di Nutrients Journal, berjalan kaki setelah makan dapat lebih efektif menurunkan kadar gula darah dibandingkan berjalan sebelum makan.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur
   "Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan. Berjalan kaki di malam hari dapat meningkatkan relaksasi dan kualitas tidur, sekaligus mengurangi stres," jelas Yash.

Kesimpulan
Baik jalan kaki di pagi maupun sore memiliki manfaat tersendiri. Jalan kaki pagi dapat meningkatkan metabolisme dan energi, sedangkan jalan sore membantu membakar kalori dan memperbaiki pencernaan. Pilihan waktu terbaik untuk berjalan sepenuhnya tergantung pada rutinitas masing-masing individu. Kuncinya adalah konsistensi, jadi pilihlah waktu yang paling memungkinkan untuk dilakukan secara rutin. (*)