Ringan dan Minim Cidera, 5 Olahraga Ini Masih Sangat Efektif untuk Dilakukan Lansia

Reporter: Admin |

Editor: Admin |

Minggu , 03 Dec 2023 - 05:10

ringan dan minim cidera, 5 olahraga ini masih sangat efektif untuk dilakukan lansia                            olahraga baik untuk anak-anak dan orang lanjut usia (lansia) yang bisa dilakukan dirumah maupun di tempat latihan khusus.
anak-anak mungkin masih terbilang aktif berolahraga, namun untuk mereka yang sudah lansia atau manula biasanya sudah memiliki semangat yang menurun.
oleh karena itu orang yang sudah lansia membutuhkan olahraga ringan yang minim cidera serta bisa mengaktifkan lagi semangat sekaligus terhindar dari berbagai masalah kesehatan.
 
olahraga ringan yang minim cidera ini juga merupakan bentuk aktivitas fisik yang dilakukan manusia untuk memelihara atau meningkatkan kemampuan seiring bertumbuhnya usia. 
lansia yang kurang bergerak atau jarang berolahraga bisa meningkatkan berbagai risiko dan masalah kesehatan misalnya nyeri sendi dan otot, tekanan darah tinggi, pikun, hingga diabete
berikut ini rangkum dari halodoc beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan para lansia di rumah dengan proporsi latihan yang lebih dibatasi dan berbeda dengan orang yang lebih muda termasuk intensitas rendah sampai sedang sehingga akan imbang.
1. jalan cepat
aktifitas satu ini cocok dilakukan oleh para lansia dimana termasuk sebagai jenis latihan aerobik yang lebih rendah dibandingkan joging.
 
kendati demikian olahraga dengan jalan cepat ini dinilai termasuk sebagai olahraga yang sangat bermanfaat untuk lansia salah satunya akan meningkatkan detak jantung dan kemampuan otot.
dibandingkan dengan aktivitas joging, jalan cepat juga tidak terlalu berdampak pada persendian pada lansia yang mulai merapuh.
malah aktivitas ini sangat berguna jika lutut atau pergelangan kaki sudah cukup lemah sehingga ini bisa jadi pilihan olahraga yang jauh lebih baik daripada joging.
2. peregangan
aktivitas satu ini sangatlah mudah dan tentu ringan apabila dilakukan setiap hari karena bisa jadi latihan satu ini penting untuk menjaga kondisi otot lansia yang semakin mengendur. 
kemudian aktivitas peregangan ini juga bisa dilakukan dengan menggunakan alat seperti rubber untuk melatih semua otot di tubuh. 
aktivitas peregangan ini juga bisa dilakukan mulai dari leher, punggung, dada, perut, samping, lengan, paha, dan betis. 
manfaat yang dihasilkan ke tubuh juga akan sangat luar biasa contohnya di bagian persendian jika dilakukan secara teratur akan membuat sendi tidak kaku, seperti bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
3. yoga kursi
aktivitas selanjutnya adalah yoga kursi yang akan baik untuk lansia sebagai salah satu bentuk latihan dengan intensitas fisik yang rendah sehingga dengan ini dapat otomatis meningkatkan kekuatan otot, mobilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas, yang semuanya merupakan aspek kesehatan penting bagi lansia.
tidak hanya itu aktivitas ringan atau olahraga ini masuk dalam bentuk yoga yang lebih memudahkan karena memberikan lebih sedikit tekanan pada otot, sendi, dan tulang daripada yoga konvensional. 
tidak hanya itu saja olahraga atau aktivitas seperti ini juga telah terbukti meningkatkan kesehatan mental pada lansia salah satunya bisa meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik, tingkat depresi yang lebih rendah, dan ada rasa sejahtera lega yang hadir dalam diri.
4. bersepeda
selanjutnya bisa dengan bersepeda karena ada beberapa lansia yang masih memiliki semangat, sehingga bersepeda bisa jadi salah satu pilihan dalam berolahraga karena dinilai masuk dalam kategori olahraga ringan.
tidak hanya itu saja bahkan aktivitas satu ini juga termasuk sebagai latihan aerobik yang baik untuk kesehatan jantung lansia. 
nah untuk lansia yang bisa bersepeda statis juga bisa melakukan aktivitas dengan memanfaatkan yang tersedia di pusat kebugaran atau bersepeda sambil mencari udara segar di luar ruangan. 
jangan khawatir karena olahraga ringan dengan bersepeda tidak berdampak pada persendian dan juga resiko kemungkinan cederanya juga kecil.
5. berenang
sama halnya dengan bersepeda, aktivitas satu ini termasuk dalam olahraga ringan ini masih bisa dilakukan oleh lansia.
berenang masuk sebagai latihan aerobik yang baik untuk lansia bahkan tidak akan membuat persendian terlalu bekerja keras karena beban tubuh ditopang oleh air. 
tidak sampai disitu saja karena berenang bisa jadi pilihan olahraga yang bagus bagi mereka yang mengidap radang sendi dan osteoporosis. 
nah itu dia 5 olahraga ringan yang terbilang minim cidera bahkan bisa dilakukan berbagai kalangan termasuk lansia dan manula tanpa berisiko dan berefek bahaya, semoga bermanfaat.(sumeks.co)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 3 Desember 2023

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan