Bahaya Ngemil Malam: 5 Dampak Negatif yang Harus Anda Ketahui

Reporter: Ros Suhendra |

Editor: Ros |

Jumat , 09 Aug 2024 - 18:46

Efek Mengkonsumsi Cemilan Tengah Malam--Freepik

bahaya ngemil malam: 5 dampak negatif yang harus anda ketahui                            koranprabumulihpos.com - rasa lapar sering kali muncul di malam hari, terutama menjelang tengah malam, sehingga banyak orang memilih untuk ngemil.
walaupun ngemil di malam hari bisa mengatasi rasa lapar sementara, kebiasaan ini ternyata dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh.
kebiasaan makan larut malam sering kali dilakukan menjelang tidur, yang dapat berbahaya, terutama jika makanan yang dikonsumsi tidak sehat, tinggi kalori, gula, atau rendah nutrisi.
apa yang terjadi jika seseorang terbiasa mengonsumsi camilan di malam hari? jika sesekali mungkin tidak masalah, namun sering melakukannya bisa menyebabkan beberapa efek negatif, seperti obesitas dan gangguan hormon. 
baca juga:mitos atau fakta: konsumsi telur bisa menyebabkan bisul?
baca juga:rahasia tulang sehat, 5 minuman yang harus anda coba
berikut adalah dampaknya jika mengkonsumsi cemilan di malam hari.
1. risiko diabetes
berdasarkan studi dari perelman school of medicine, university of pennsylvania, ngemil di malam hari dapat meningkatkan kadar glukosa darah. 
selain itu, makan sebelum tidur dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut, yang dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan diabetes mellitus.
2. gangguan tidur dan fungsi otak 
makan di malam hari sebelum tidur dapat mengganggu proses tidur karena tubuh harus membakar kalori dari makanan. 
baca juga:8 indikator depresi yang perlu diwaspadai, dari mood hingga pola makan
baca juga:sering kedinginan meski suhu normal? ini yang perlu anda ketahui
ini bisa mengakibatkan kualitas tidur yang buruk dan gangguan pola tidur. selain itu, kebiasaan ini juga dapat mempengaruhi fungsi otak, termasuk memori dan konsentrasi.
3. obesitas 
ngemil di malam hari sering kali berkontribusi pada penambahan berat badan dan obesitas karena dapat menyebabkan makan berlebihan. 
kelebihan camilan olahan pada malam hari dapat mengganggu hormon leptin yang mengatur rasa kenyang, berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu.
4. gangguan pencernaan 
mencerna makanan lebih efektif saat tubuh dalam posisi tegak karena gravitasi membantu pergerakan makanan melalui sistem pencernaan. 
baca juga:mengatasi asam lambung: 5 makanan alami yang harus anda coba
baca juga:minuman manis vs rokok: mana yang lebih berbahaya?
tidur segera setelah makan malam dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan, yang menyebabkan refluks asam.
5. lonjakan gula darah 
mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat di malam hari dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
 terutama bagi penderita diabetes yang tidak menghasilkan cukup insulin untuk menyeimbangkan kadar gula darah.
untuk menghindari risiko tersebut, disarankan untuk tidak makan tengah malam dan memilih camilan sehat yang rendah karbohidrat jika lapar di malam hari. 
baca juga:kenali 5 faktor yang memicu mata di pagi hari kering
baca juga:apakah sakit kepala berbahaya? ini 5 gejala yang harus diwaspadai
beberapa pilihan camilan bergizi yang dapat dipertimbangkan termasuk yogurt yunani, kacang-kacangan, selai kacang, keju rendah lemak, dan telur rebus.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 10 Agustus 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan