Nih 8 Makanan Biar Tulang Tidak Mudah Keropos, Lansia Wajib Konsumsi Deh

Reporter: Aldo |

Editor: Ros |

Jumat , 01 Mar 2024 - 14:37

Lansia Wajib Tau Makanan yang Bisa Jaga Tulang Tetap Kuat--Freepik

nih 8 makanan biar tulang tidak mudah keropos, lansia wajib konsumsi deh                            nih 8 makanan biar tulang tidak mudah keropos, lansia wajib konsumsi deh
prabumulihpos - lansia wajib tau nih, ini makanan yang wajib untuk dikonsumsi agar tulang menjadi kuat.
tulang yang kuat merupakan faktor penting untuk kesehatan lansia. 
seiring dengan pertambahan usia, tulang cenderung mengalami penurunan massa tulang, sehingga dapat meningkatkan risiko osteoporosis atau keropos tulang.
dengan begitu pilihan makanan yang tepat dapat membantu mencegah dan menjaga kesehatan tulang lansia.
baca juga:bulan puasa tetap kerja, simak 5 cara badan sehat saat berpuasa pekerja harus tahu
baca juga:waspada konsumsi durian berlebihan! ini 7 efek sampingnya 
berikut 8 rekomendasi makanan yang dapat membantu menjaga kekuatan tulang dan mencegah keropos pada tulang
1. omega 3
asam lemak omega 3 banyak ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon dan tuna, yang memiliki efek positif pada kesehatan tulang dan sendi. 
makanan sumber omega 3 juga mencakup biji chia, kenari, dan minyak ikan. 
asupan yang memadai dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mengurangi risiko peradangan pada sendi.
baca juga:udah tau belum! ternyata 5 cara sederhana ini bisa menghilangkan rasa lelah
baca juga:jangan dibuang! biji pepaya ternyata baik untuk kesehatan, yuk simak artikel ini 
2. minyak zaitun dan kacang kacangan
minyak zaitun dan kacang-kacangan seperti almond dan walnut mengandung asam lemak sehat, seperti asam oleat dan asam alfa linolenat. 
asam lemak ini dapat memberikan dukungan tambahan untuk kesehatan tulang. 
minyak zaitun juga dikenal memiliki sifat antiinflamasi yang dapat mengurangi risiko peradangan pada tubuh.
3. kalsium yang  cukup
kalsium merupakan nutrisi kunci yang diperlukan untuk kesehatan tulang.
baca juga:7 makanan kaya antioksidan untuk kuatkan sistem kekebalan tubuh, cegah sakit selama musim hujan
baca juga:bahaya! kurang minum menurunkan fungsi tubuh, ini 7 bahayanya
lansia disarankan untuk mendapatkan asupan kalsium yang cukup, makanan sumber kalsium adalah seperti susu rendah lemak, yogurt, dan keju.
selain itu, sumber kalsium yang baik juga dapat ditemukan pada ikan berlemak, seperti salmon dan sardine, serta sayuran hijau seperti brokoli dan kale.
4. vitamin d
vitamin d merupakan salah satu faktor penting untuk penyerapan kalsium yang efektif.
sinar matahari merupakan salah satu sumber alami vitamin d, tetapi lansia mungkin memerlukan suplemen vitamin d atau makanan yang diperkaya dengan vitamin d.
baca juga:ayo mulai bersihkan karang gigi agar terhindar dari bau mulut, ini 6 caranya
baca juga:hidup terasa lebih santai jika terapkan 6 hal ini, nomor 1 wajib kamu lakukan
adapun makanan sumber vitamin d meliputi ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu yang diperkaya.
5. protein
protein memiliki peran penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang. 
lansia sebaiknya disarankan untuk mendapatkan protein dari berbagai sumber, termasuk daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. 
pilihan protein yang seimbang membantu mendukung kesehatan tulang secara menyeluruh.
baca juga:7 tips jaga kestabilan timbangan saat liburan natal dan tahun baru
baca juga:5 manfaat minum rebusan air daun pandan
6. magnesium
magnesium merupakan mineral yang berkontribusi pada pembentukan tulang dan kesehatan otot. 
sumber makanan kaya magnesium meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan ikan.
memastikan asupan magnesium yang memadai dapat mendukung kesehatan tulang dan otot pada lansia.
7. vitamin k
vitamin k memiliki peran penting dalam pembentukan protein yang mendukung mineralisasi tulang.
baca juga:8 sayuran mengandung vitamin k tinggi cegah osteoporosis
baca juga:cara usir nyamuk tanpa asap, pakai obat nyamuk bakar dan minyak kayu putih cap lang
sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kale, merupakan sumber vitamin k yang baik. 
memasukkan makanan kaya vitamin k ke dalam pola makan dapat membantu mencegah kehilangan massa tulang.
8. antioksidan
antioksidan bisa membantu untuk melawan radikal bebas yang bisa merusak sel-sel tulang. 
buah-buahan dan sayuran berwarna cerah, seperti blueberry, stroberi, wortel, dan tomat, mengandung antioksidan yang tinggi. 
baca juga:7 cara menghaluskan kulit wajah secara alami dengan mudah
baca juga:ibu hamil tidak boleh minum air es, mitos atau fakta?
konsumsi makanan kaya antioksidan dapat membantu melindungi kesehatan tulang lansia.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 23 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan