Tetap Bugar Tanpa Cedera: Rahasia Low Impact Cardio untuk Semua Usia

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Selasa , 02 Jun 2026 - 17:00

Tetap Bugar Tanpa Cedera: Rahasia Low Impact Cardio untuk Semua Usia--Foto: Freepik

KORANPRABUMULIHPOS.COM - Banyak orang ragu berolahraga karena khawatir lutut terasa sakit atau tubuh rentan cedera.

Namun, tidak semua jenis kardio memberikan beban besar pada persendian. Low impact cardio menjadi alternatif aman yang tetap efektif untuk menjaga kebugaran.

Low impact exercise adalah bentuk latihan fisik yang dirancang untuk meminimalkan tekanan pada sendi.

Jenis olahraga ini sangat cocok untuk pemula, lansia, maupun orang yang sedang mengalami nyeri sendi.

Walaupun tergolong ringan, latihan ini tetap mampu meningkatkan kesehatan jantung serta daya tahan tubuh, seperti dilansir dari Healthline.

Salah satu contoh olahraga low impact yang banyak digemari adalah berenang. Air membantu menopang berat tubuh sehingga tekanan pada lutut dan pinggul menjadi jauh lebih kecil.

Karena itu, aktivitas ini sering digunakan dalam proses pemulihan cedera sekaligus menjaga kebugaran secara keseluruhan.

Berbagai gaya renang juga memberikan manfaat yang berbeda. Gaya bebas, misalnya, melibatkan otot bahu, dada, paha, trisep, hingga otot inti secara bersamaan.

Sementara itu, gaya dada, punggung, dan kupu-kupu memiliki fokus latihan otot yang berbeda sehingga memberi variasi manfaat bagi tubuh.

Selain berenang, jalan kaki juga termasuk latihan kardio ringan yang mudah dilakukan siapa saja. Dibandingkan lari, aktivitas ini memberikan tekanan yang lebih rendah pada sendi lutut. Berjalan di jalur tanah atau lintasan khusus bahkan lebih disarankan dibandingkan permukaan beton yang keras.

tetap bugar tanpa cedera: rahasia low impact cardio untuk semua usia                            koranprabumulihpos.com - banyak orang ragu berolahraga karena khawatir lutut terasa sakit atau tubuh rentan cedera.
namun, tidak semua jenis kardio memberikan beban besar pada persendian. low impact cardio menjadi alternatif aman yang tetap efektif untuk menjaga kebugaran.
low impact exercise adalah bentuk latihan fisik yang dirancang untuk meminimalkan tekanan pada sendi.
jenis olahraga ini sangat cocok untuk pemula, lansia, maupun orang yang sedang mengalami nyeri sendi.
walaupun tergolong ringan, latihan ini tetap mampu meningkatkan kesehatan jantung serta daya tahan tubuh, seperti dilansir dari healthline.
baca juga:perut begah setelah santap daging kurban? simak tips menyeimbangkannya
baca juga:selain air hangat, pisang disebut ampuh kurangi kram menstruasi
salah satu contoh olahraga low impact yang banyak digemari adalah berenang. air membantu menopang berat tubuh sehingga tekanan pada lutut dan pinggul menjadi jauh lebih kecil.
karena itu, aktivitas ini sering digunakan dalam proses pemulihan cedera sekaligus menjaga kebugaran secara keseluruhan.
berbagai gaya renang juga memberikan manfaat yang berbeda. gaya bebas, misalnya, melibatkan otot bahu, dada, paha, trisep, hingga otot inti secara bersamaan.
sementara itu, gaya dada, punggung, dan kupu-kupu memiliki fokus latihan otot yang berbeda sehingga memberi variasi manfaat bagi tubuh.
baca juga:jeruk jadi andalan saat cuaca tak menentu, ini manfaatnya untuk tubuh
baca juga:rambut cepat lepek? ini penyebab dan cara mengatasinya agar tetap segar seharian
selain berenang, jalan kaki juga termasuk latihan kardio ringan yang mudah dilakukan siapa saja. dibandingkan lari, aktivitas ini memberikan tekanan yang lebih rendah pada sendi lutut. berjalan di jalur tanah atau lintasan khusus bahkan lebih disarankan dibandingkan permukaan beton yang keras.
agar lebih optimal, teknik berjalan juga perlu diperhatikan. gerakan sebaiknya bertumpu pada kaki dan pinggul, bukan hanya lutut. otot perut pun perlu tetap aktif untuk membantu menjaga keseimbangan tubuh selama berjalan.
olahraga lain yang termasuk low impact adalah rowing atau mendayung menggunakan mesin. aktivitas ini melatih kekuatan tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan, sementara posisi duduk membantu mengurangi beban pada sendi.
sementara itu, bersepeda juga menjadi pilihan kardio yang ramah sendi namun tetap menantang.
olahraga ini bisa dilakukan di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis di dalam ruangan. intensitasnya pun dapat disesuaikan melalui pengaturan gigi atau medan tanjakan.
baca juga:tak banyak yang tahu, susu kambing bisa bantu jaga jantung dan tulang
baca juga:perubahan cuaca ekstrem bisa picu demam, begini cara mencegahnya
sebuah penelitian pada tahun 2019 menunjukkan bahwa indoor cycling memberikan berbagai manfaat kesehatan, seperti peningkatan kapasitas aerobik, perbaikan tekanan darah, dan pengelolaan profil lemak tubuh. menariknya, manfaat tersebut bisa diperoleh tanpa harus menjalani diet khusus.
selain itu, skating atau seluncur menawarkan pola gerakan yang berbeda dari kardio lainnya. gerakan menyampingnya membantu melatih otot paha bagian dalam, bokong, dan pinggul.
selain menyehatkan, aktivitas ini juga menjadi olahraga yang menyenangkan, terutama bagi kalangan muda.
secara keseluruhan, low impact cardio membuktikan bahwa olahraga tidak harus menyakitkan bagi sendi.
dengan pilihan aktivitas yang tepat dan dilakukan secara konsisten, tubuh tetap bisa bugar tanpa harus mengalami tekanan berlebihan. latihan ini juga sangat ideal sebagai pilihan selama masa pemulihan fisik.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 7 Juni 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan