Tips Cegah Dehidrasi Saat Puasa

Reporter: Tedy |

Editor: Tedy |

Selasa , 04 Mar 2025 - 23:10

Salah satu cara terbaik untuk mencegah dehidrasi adalah dengan memastikan tubuh mendapat asupan cairan yang cukup meskipun kita sedang berpuasa. Foto: ist --

tips cegah dehidrasi saat puasa                             
menjelang bulan suci ramadhan, umat muslim di seluruh dunia mulai mempersiapkan diri untuk menjalankan ibadah puasa. puasa merupakan salah satu ibadah wajib yang dilakukan dengan menahan lapar dan haus mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari.
 
meskipun puasa adalah bentuk ibadah yang sangat baik, namun menahan diri dari makan dan minum sepanjang hari dapat menimbulkan tantangan bagi tubuh, terutama dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh. oleh karena itu, penting untuk memahami cara-cara yang tepat untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.
 
dehidrasi adalah kondisi di mana tubuh kehilangan cairan lebih banyak daripada yang diterima, yang dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. 
 
ketika tubuh kekurangan cairan, berbagai fungsi tubuh, seperti pencernaan, sirkulasi darah, dan fungsi ginjal bisa terganggu. oleh karena itu, menjaga kecukupan cairan tubuh selama bulan ramadhan sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar
 
salah satu cara terbaik untuk mencegah dehidrasi adalah dengan memastikan tubuh mendapat asupan cairan yang cukup meskipun kita sedang berpuasa. 
 
kebutuhan air putih pada orang dewasa umumnya berkisar sekitar delapan gelas per hari atau sekitar dua liter. meskipun kita tidak dapat minum sepanjang hari saat berpuasa, namun ada cara untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan bijak, terutama pada waktu berbuka dan sahur.
 
untuk membantu tubuh tetap terhidrasi, kamu bisa mengikuti pola minum air yang teratur selama bulan ramadhan. salah satu pola yang disarankan adalah pola 2-4-2, yang membagi waktu konsumsi air menjadi beberapa periode selama 24 jam. berikut adalah penjelasan lebih lanjut tentang pola ini:
 
1. dua gelas saat berbuka begitu azan maghrib berkumandang, saatnya untuk berbuka puasa. pada waktu berbuka, sangat penting untuk memulai dengan air putih. tubuh yang telah berpuasa sepanjang hari akan sangat membutuhkan cairan untuk menggantikan yang hilang. 
 
minumlah satu gelas air begitu berbuka, lalu lanjutkan dengan satu gelas lagi menjelang waktu salat isya. ini memberikan waktu bagi tubuh untuk mulai menghidrasi diri secara bertahap setelah seharian kekurangan cairan
 
2. empat gelas di malam hari setelah berbuka, penting untuk tetap menjaga kecukupan cairan tubuh sepanjang malam. selama waktu makan malam, pastikan untuk mengonsumsi dua gelas air putih secara bertahap, satu saat makan malam dan satu lagi setelahnya. 
 
jangan lupa untuk melanjutkan dua gelas air lagi sebelum tidur. membiasakan minum air putih di malam hari membantu tubuh tetap terhidrasi dan mendukung proses pencernaan yang baik. selain itu, tubuh juga tetap memperoleh cairan yang cukup untuk digunakan sepanjang malam hingga sahur tiba.
 
3. dua gelas saat sahur sahur adalah waktu penting untuk mempersiapkan tubuh menjalani puasa sepanjang hari. penting untuk mengonsumsi cairan dengan cukup saat sahur agar tubuh tidak mudah dehidrasi di siang hari. sebaiknya minumlah dua gelas air putih pada waktu sahur. 
 
gelas pertama bisa diminum segera setelah bangun tidur untuk memberikan cairan pada tubuh yang telah beristirahat semalam. gelas kedua bisa diminum setelah selesai makan sahur. dengan cara ini, tubuh akan lebih siap menghadapi puasa dan lebih terhidrasi saat mulai beraktivitas di siang hari.
 
menghindari dehidrasi dengan makanan dan minuman bergizi
 
selain cukup minum air putih, penting juga untuk memilih makanan dan minuman yang mendukung hidrasi tubuh. sebaiknya hindari konsumsi makanan atau minuman yang bisa menyebabkan dehidrasi, seperti yang mengandung kafein atau gula berlebihan.
 
sebaliknya, konsumsi makanan yang kaya akan kandungan air seperti buah-buahan (semangka, timun, jeruk) dan sayuran dapat membantu tubuh mendapatkan cairan tambahan selain air putih.
 
menu sahur yang kaya akan serat dan protein juga membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga tubuh tidak cepat merasa haus. pilihlah makanan dengan porsi seimbang, seperti nasi, sayur, protein (daging, ikan, telur), dan tentunya air putih yang cukup. selain itu, hindari makanan yang terlalu pedas atau berminyak yang dapat menyebabkan rasa haus berlebih.
 
meskipun berpuasa, tetap penting untuk menjaga tubuh tetap bugar. namun, sebaiknya aktivitas fisik yang dilakukan di siang hari disesuaikan dengan kondisi tubuh yang sedang berpuasa. 
 
pilihlah aktivitas fisik yang ringan, seperti berjalan kaki atau stretching, untuk menjaga kelancaran peredaran darah dan metabolisme tubuh.
 
jika memungkinkan, lakukan olahraga ringan setelah berbuka puasa, saat tubuh telah mendapatkan cairan yang cukup. ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, menjaga kebugaran tubuh, serta membantu tubuh tetap fit meskipun sedang menjalankan ibadah puasa.
 
dengan menjaga pola minum yang teratur dan mengonsumsi cairan yang cukup, tubuh akan tetap terhidrasi dengan baik. hal ini membantu mencegah dehidrasi yang bisa mempengaruhi kinerja tubuh, seperti pusing, kelelahan, atau bahkan penurunan konsentrasi. 
 
selain itu, menjaga hidrasi tubuh selama puasa juga dapat mendukung kelancaran fungsi tubuh lainnya, seperti pencernaan, metabolisme, dan keseimbangan elektrolit.
 
dengan mengikuti pola minum air yang tepat dan menjaga keseimbangan asupan makanan dan cairan, kamu bisa menjalankan ibadah puasa dengan lebih sehat dan penuh semangat. 
 
puasa bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang menjaga kesehatan tubuh agar ibadah bisa berjalan lancar dan maksimal. selalu ingat untuk menjaga hidrasi tubuh, pilihlah makanan bergizi, dan lakukan aktivitas fisik yang sesuai agar tubuh tetap bugar selama bulan suci ramadhan.(*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 5 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan