7 Tips Jaga Kestabilan Timbangan Saat Liburan Natal dan Tahun Baru

Reporter: Erna |

Editor: Tedy |

Senin , 25 Dec 2023 - 04:12

7 Tips Jaga Kestabilan Timbangan Saat Liburan Natal dan Tahun Baru--

7 tips jaga kestabilan timbangan saat liburan natal dan tahun baru                            prabumulihpos - menyambut liburan natal dan tahun baru (nataru) tentu dimanjakan dengan berbagai jenis makanan lezat yang membuat lupa diri bahkan berpotensi overeating atau makan berlebih.
nataru menjadi momen yang paling ditunggu-tunggu bagi sebagian orang setiap tahunnya
dikutip dari brutish nutrition, sebuah penelitian menunjukkan bahwa dengan adanya kalori ekstra yang dikonsumsi selama durasi perayaan dapat meningkatkan berat badan rata-rata sekitar 1 kilo gram. 
tapi jangan khawatir siapapun masih tetap bisa makan, minum, dan bersenang-senang tanpa berlebihan.
baca juga:8 sayuran mengandung vitamin k tinggi cegah osteoporosis
pakar nutrisi membagikan tips dan kiat mudah mengatur pola makan agar tetap terjaga, sehat dan tidak menambah berat badan serta kestabilan timbangan selama libur natal dan tahun baru.
berikut kiat menjaga kestabilan timbangan dan berat badan selama nataru supaya tidak menimbun lemak saat libur panjang.
1. makan teratur sesuai jadwal
makan dengan jadwal yang teratur dapat membantu mencegah tubuh mengalami over-eating atau makan berlebihan karena perut kosong dalam waktu yang cukup lama.
baca juga:cara usir nyamuk tanpa asap, pakai obat nyamuk bakar dan minyak kayu putih cap lang
nah untuk menghindarinya disarankan perut dalam kondisi tidak terlalu kosong agar dapat lebih mengontrol asupan makanan saat pergi kemanapun dengan berbagai godaan yang ada.
tidak hanya itu bahkan penelitian menyebutkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung mengalami overeating pada saat makan siang. 
dalam hal ini dapat diartikan dengan konsumsi makan melebihi 40 persen dari angka kecukupan energi dimana di anjuran jarak antar makan utama yaitu 4 jam, dan snack di sela-sela jarak antar makan.
2. makan buah dan sayur
selanjutnya adalah dengan menghindari perut kosong, pastikan perut selalu mendapat asupan pas sehingga tidak membuat seseorang mengkonsumsi apapun secara berlebihan.
nah dalam kasus ini buah dan sayur bisa menjadi alternatif cemilan sehat dimana bisa menjadikan sayur yang dikonsumsi dalam bentuk salad roll, atau sayur segar, sedangkan buah bisa dikonsumsi dalam potongan segar, atau olahan seperti rujak, buah, smoothies atau jus buah.
baca juga:ibu hamil tidak boleh minum air es, mitos atau fakta?
camilan sehat ini akan memiliki energi yang rendah, karena buah dan sayur kaya serat dan antioksidan yang baik untuk mencegah obesitas.
tidak hanya sebagai alternatif cemilan saja tetapi mengkonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur ini bisa memenuhi kebutuhan nutrisi tertentu pada tubuh.
3. batasi makanan berdensitas energi tinggi
mengkonsumsi makanan yang berdensitas energi tinggi biasanya berasal dari makanan berlemak dan makanan atau juga minuman manis. 
nah jenis makanan seperti ini diketahui memiliki energi yang lebih tinggi dibandingkan pangan lain meski dengan berat yang sama seperti contoh pada sayur 100 gram hanya mengandung 25 kalori sedangkan donat 100 gram dapat mencapai 400 kalori atau french fries 100 gram mencapai 300 kalori.
makanan siap saji atau fast food diketahui banyak yang berdensitas energi tinggi apalagi makan-makanan yang ada selama natal dan tahun baru, sebisa mungkin untuk mengepres makanan siap saji agar tidak terjadi peningkatan berat badan secara signifikan selama nataru.
4. pilih cemilan yang weight friendly 
natal dan tahun baru identik dan sangat melekat dengan kudapan manis seperti kue kering, nastar, kastengel, donat, cupcakes, cookies, kue jahe, olahan cokelat, dan masih banyak lagi. 
mengkonsumsi dalam jumlah yang wajar dan tidak berlebihan boleh saja tapi perlu tahu batasan konsumsi hariannya supaya tidak merugikan kesehatan.
nah alternatif makanan lain yang lebih weight-friendly alias ramah terhadap berat badan adalah snack bar, cereal cookies rendah gula, roti gandum, olahan ubi/singkong, keripik tempe, biskuit, kacang-kacangan, sayur dan buah-buahan.
5. terapkan mindful eating
dengan menerapkan mindful eating atau mengkonsumsi makanan dengan lebih sadar dan cenderung bebas mengonsumsi apapun.
ada beberapa hal yang perlu kita lakukan salah satunya memahami rasa lapar yang disampaikan sinyal tubuh, dengan mengkonsumsi makanan hanya pada kondisi lapar perut dan bukan hanya lapar mata.
selanjutnya bisa makan secara perlahan, nikmati makanannya sebagai rasa syukur kepada sang pencipta.
ini akan membantu proses metabolisme yang lebih baik dan dihindari dari berbagai distraksi saat makan seperti handphone, tv, dan lainnya supaya tubuh juga lebih baik dalam mengenali rasa kenyang sehingga terhindar dari makan berlebihan.
6. hindari alkohol
selanjutnya yang paling penting adalah dengan menghindari mengkonsumsi alkohol terutama pada saat perut kosong. 
alkohol diketahui dapat meningkatkan nafsu makan dan mengurangi kemampuan tubuh dalam mengontrol apa yang yang masuk kemulut.
oleh karena itu bisa meningkatkan risiko over-eating, atau makan berlebihan jadi disarankan untuk mengkonsumsinya dalam batas minimal saja.
7. olahraga fisik
terakhir adalah dengan melakukan aktivitas fisik karena inilah yang sebenarnya sering sekali dilupakan pada momen-momen perayaan besar seperti natal dan tahun baru. 
aktivitas fisik dan olahraga dinilai sangatlah penting untuk menjaga keseimbangan energi dan mencegah surplus kalori yang merupakan cikal bakal munculnya obesitas.
nah itu dia 7 kiat dan tips menjaga kestabilan timbangan menjelang hari-hari besar seperti nataru ini, sangat disarankan untuk mengikuti tips diatas supaya berat badan terkontrol. semoga bermanfaat. (sumeks.co)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 25 Desember 2023

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan