Makanan Terbaik untuk Jantung: Pilihan Cerdas untuk Kesehatan Jangka Panjang

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Minggu , 19 Jan 2025 - 16:43

Makanan untuk jantung--Foto: Freepik

makanan terbaik untuk jantung: pilihan cerdas untuk kesehatan jangka panjang                            koranprabumulihpos.com - jantung merupakan organ yang sangat penting dalam tubuh karena tugas utamanya untuk memompa darah ke seluruh bagian tubuh. 
agar jantung tetap sehat, penting untuk menerapkan pola hidup sehat, termasuk memilih makanan yang dapat mendukung fungsi jantung.
makanan yang baik untuk jantung biasanya mengandung serat, lemak sehat, dan kalium. selain itu, sebaiknya makanan tersebut memiliki kandungan garam yang rendah serta bebas lemak jenuh.
berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, yang dirangkum dari berbagai sumber terpercaya:
baca juga:dkpp jatuhkan sanksi peringatan keras kepada kpu banyuasin, apa yang terjadi?
baca juga:samsung galaxy a56 5g, pembaruan signifikan untuk pengguna mid-range
7 makanan yang menjaga kesehatan jantung
1. ikan berlemak 
ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi risiko gangguan irama jantung dan peradangan. omega-3 juga berfungsi menurunkan kadar trigliserida yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
2. kacang-kacangan dan biji-bijian 
almond, kenari, dan biji chia adalah contoh kacang dan biji yang mengandung lemak sehat, serat, dan protein nabati. 
nutrisi ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan meningkatkan kolesterol baik (hdl), mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
3. buah-buahan segar 
buah seperti apel, jeruk, dan berbagai jenis beri kaya akan antioksidan, vitamin, serta serat yang dapat melindungi jantung dari kerusakan. 
antioksidan membantu melawan radikal bebas, sementara serat larut berfungsi mengurangi kadar kolesterol dalam darah.
4. sayuran hijau 
baca juga:bps sumsel: pengeluaran masyarakat miskin palembang lebih utamakan rokok, bukan kebutuhan pokok
baca juga:belajar mengemudi, pengemudi suzuki escudo di baturaja tabrak kereta api
sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung banyak vitamin k dan nitrat, yang mendukung pembekuan darah serta kesehatan pembuluh darah. nitrat alami dalam sayuran hijau juga membantu menurunkan tekanan darah.
5. gandum utuh 
makanan berbahan gandum utuh, seperti oatmeal, quinoa, dan roti gandum, kaya akan serat yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. 
serat larut dalam gandum utuh, seperti beta-glukan, membantu mengikat kolesterol jahat dan mengeluarkannya dari tubuh, mencegah penumpukan plak pada pembuluh darah.
6. minyak zaitun 
minyak zaitun extra virgin mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk kesehatan jantung. lemak ini dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. selain itu, minyak zaitun juga kaya akan senyawa antiinflamasi yang mengurangi peradangan, faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
7. cokelat hitam 
cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% mengandung flavonoid yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. senyawa ini dapat meningkatkan aliran darah, menurunkan tekanan darah, serta mengurangi peradangan, memberikan manfaat bagi jantung jika dikonsumsi secara moderat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 20 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan