4 Jenis Makanan yang Meningkatkan Risiko Diabetes dan Cara Menghindarinya

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Minggu , 12 Jan 2025 - 17:45

4 Jenis Makanan yang Meningkatkan Risiko Diabetes dan Cara Menghindarinya--Foto: Freepik

4 jenis makanan yang meningkatkan risiko diabetes dan cara menghindarinya                            koranprabumulihpos.com – salah satu faktor utama yang berkontribusi pada perkembangan diabetes adalah pola makan yang tidak sehat, selain konsumsi gula berlebih dan makanan cepat saji.
beberapa jenis makanan dapat meningkatkan kadar gula darah dan berpotensi mengganggu fungsi insulin, yang pada akhirnya meningkatkan risiko terjadinya diabetes.
artikel ini akan membahas berbagai jenis makanan yang sebaiknya dihindari atau dikurangi untuk mencegah diabetes.
diabetes, baik tipe 1 maupun tipe 2, terjadi ketika tubuh tidak mampu memanfaatkan insulin dengan baik atau tidak memproduksinya dalam jumlah yang cukup. kondisi ini menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang signifikan.
baca juga:xiaomi smart band 8 pro, smartwatch premium dengan fitur canggih dan desain elegan
baca juga:realme v20, ponsel canggih dengan harga terjangkau, inilah spesifikasinya!
berikut adalah beberapa makanan yang dapat menyebabkan peningkatan gula darah dan berisiko memperburuk kondisi diabetes.
jenis makanan yang dapat meningkatkan risiko diabetes
penting untuk menjaga pola makan yang seimbang, yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat, agar kadar gula darah tetap terkontrol. 
sebaliknya, makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak tidak sehat, serta memiliki indeks glikemik tinggi, perlu dikurangi dalam konsumsi sehari-hari. berikut adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari:
1. makanan yang mengandung karbohidrat tinggi
baca juga:xiaomi smart band 8 pro, smartwatch premium dengan fitur canggih dan desain elegan
baca juga:ramalan zodiak gemini, aries, sagitarius, virgo, scorpio hari ini
makanan seperti nasi putih, roti, pasta, kentang goreng, dan tepung terigu mengandung karbohidrat tinggi namun rendah serat. 
makanan ini akan diubah menjadi gula darah yang dapat meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh. 
untuk mengurangi risiko diabetes, lebih baik memilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, kacang-kacangan, ubi rebus, dan biji-bijian utuh, seperti nasi merah atau roti gandum tanpa tambahan gula.
2. makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans
baca juga:xiaomi smart band 8 pro, smartwatch premium dengan fitur canggih dan desain elegan
baca juga:patrick kluivert tiba di indonesia, netizen sambut optimis
lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol darah dan menurunkan respons tubuh terhadap insulin, yang dapat meningkatkan risiko diabetes.
 makanan yang mengandung kedua jenis lemak ini termasuk daging merah, produk daging olahan, mentega, keju, susu penuh lemak, serta makanan cepat saji.
 sebagai alternatif, konsumsi sumber lemak sehat seperti ikan, alpukat, tahu, dan kacang-kacangan.
3. buah kering dan buah kalengan
buah kering, seperti kismis, umumnya mengandung kadar gula lebih tinggi dibandingkan dengan buah segar. selain itu, buah kalengan dan jus buah juga dapat meningkatkan kadar gula darah. 
baca juga:xiaomi smart band 8 pro, smartwatch premium dengan fitur canggih dan desain elegan
baca juga:lagi gabut sebaiknya coba angkat kaki ke tembok, ini 5 manfaatnya untuk kesehatan 
sebaiknya pilih buah segar dengan kandungan gula yang lebih rendah, seperti apel, pir, stroberi, dan jeruk, yang lebih aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
4. minuman manis dan berkadar gula tinggi
minuman yang mengandung banyak gula, seperti teh manis, bubble tea, soda, dan minuman energi, dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat.
 minuman seperti ini mengandung fruktosa, yang sering dikaitkan dengan resistensi insulin dan berbagai masalah kesehatan lainnya, termasuk obesitas dan perlemakan hati. 
sebagai pengganti, disarankan untuk mengonsumsi air putih, teh herbal, atau kopi tanpa gula.
kesimpulan
baca juga:xiaomi smart band 8 pro, smartwatch premium dengan fitur canggih dan desain elegan
baca juga:lagi gabut sebaiknya coba angkat kaki ke tembok, ini 5 manfaatnya untuk kesehatan 
dengan mengetahui jenis-jenis makanan yang berpotensi meningkatkan risiko diabetes, anda dapat mengambil langkah-langkah preventif untuk mengurangi atau menghindarinya. 
selain itu, menjaga kestabilan kadar gula darah juga bisa didukung dengan olahraga teratur, tidak merokok, serta pemeriksaan kesehatan yang rutin. 
menghindari makanan yang dapat memicu diabetes sangat penting untuk mencegah penyakit ini dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 13 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan