Camilan Sehat untuk Malam Hari: Menjaga Berat Badan dan Kualitas Tidur

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Rabu , 11 Dec 2024 - 17:30

Camilan Sehat untuk Malam Hari: Menjaga Berat Badan dan Kualitas Tidur--Foto: Freepik

camilan sehat untuk malam hari: menjaga berat badan dan kualitas tidur                            koranprabumulihpos.com - banyak orang merasakan rasa lapar saat menjelang tidur, namun sering kali merasa khawatir bahwa mengonsumsi camilan malam dapat mengganggu kualitas tidur atau bahkan menyebabkan peningkatan berat badan.
namun, kabar baiknya, ada beberapa pilihan camilan sehat yang tetap bisa dinikmati tanpa mempengaruhi pola tidur atau kesehatan tubuh secara keseluruhan.
berikut adalah lima camilan sehat yang aman dikonsumsi pada malam hari.
1. oatmeal dengan madu
oatmeal tidak hanya cocok untuk sarapan, tetapi juga bisa menjadi pilihan camilan malam yang menyehatkan. 
baca juga:raih hadiah menarik setiap hari dengan turnamen mini games di dana!
baca juga:mencerahkan kulit dengan cara alami: 4 masker efektif untuk wajah berseri
kandungan serat pada oatmeal dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama. 
selain itu, oatmeal mengandung melatonin alami yang berperan dalam meningkatkan kualitas tidur. 
untuk rasa manis alami, tambahkan madu, yang juga dapat membantu produksi serotonin, hormon yang berperan dalam tidur nyenyak. oatmeal hangat dengan madu sangat cocok untuk dinikmati sebelum tidur.
2. yogurt rendah lemak dengan buah segar
yogurt rendah lemak merupakan camilan yang kaya akan protein dan kalsium, dua nutrisi yang sangat mendukung kualitas tidur. 
baca juga:mitos atau fakta air es penyebab kenaikan berat badan, ini penjelasannya
baca juga:5 manfaat konsumsi sayuran kaya zat besi, cegah penyakit anemia
protein dalam yogurt membantu membuat perut kenyang lebih lama, sementara kalsium berfungsi dalam proses produksi melatonin, hormon yang mendukung tidur yang lebih baik. 
agar lebih nikmat, tambahkan potongan buah seperti pisang atau stroberi. pisang mengandung magnesium yang membantu relaksasi otot, sementara stroberi kaya akan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.
3. ceri atau jus ceri
ceri, terutama jenis tart cherry, dikenal sebagai sumber melatonin alami yang dapat membantu mengatur siklus tidur. 
mengonsumsi ceri atau jus ceri tanpa tambahan gula dapat mempercepat waktu tidur dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. 
baca juga:alam sebagai terapi: menyembuhkan tubuh dan pikiran lewat indra
baca juga:50 tahun program imunisasi di indonesia, bersama lindungi generasi bangsa
ceri juga rendah kalori dan kaya antioksidan, menjadikannya camilan yang sangat sehat. 
jika kesulitan menemukan ceri segar, jus ceri tanpa tambahan pemanis juga bisa menjadi alternatif yang sangat baik.
4. kacang almond atau kenari
kacang-kacangan seperti almond dan kenari mengandung lemak sehat, protein, serta serat yang sangat baik untuk tubuh. 
keduanya juga mengandung melatonin alami yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. 
mengonsumsi segenggam kacang almond atau kenari juga memberikan manfaat magnesium dan kalsium yang mendukung relaksasi tubuh. 
camilan ini kaya nutrisi, namun rendah kalori, sehingga dapat mengurangi rasa lapar tanpa berlebihan.
5. telur rebus
telur rebus adalah pilihan camilan sederhana yang kaya akan protein. 
protein dalam telur membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga anda tidak akan terbangun karena rasa lapar di tengah malam. 
telur juga mengandung triptofan, asam amino yang penting untuk produksi melatonin dan serotonin, dua hormon yang berperan dalam tidur yang berkualitas. 
selain itu, telur juga rendah kalori, menjadikannya camilan ideal untuk menjaga pola makan yang sehat.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 12 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan